Концентрация — источник силы в политике, войне, торговле, спорте, короче, во всех сферах человеческой деятельности. РАЛЬФ УОЛДО ЭМЕРСОН |
Вы начинаете изучение последней недели курса йоги. Вы уже много узнали за это короткое время и, будем надеяться, извлекли пользу из того, что уже постигли. Теперь вашей задачей будет продолжение ежедневной практики поз йоги; не позволяйте себе расслабляться только лишь потому, что вы закончили уроки.
Полезно выполнять упражнения, по крайней мере, раз в неделю с группой. Это позволит вам поделиться своими знаниями с другими, а также продолжать самосовершенствоваться. Довольно много моих бывших студентов образовали такие группы. Они встречаются еженедельно у кого-то дома, и, если комната не может вместить всех присутствующих, они просто снимают небольшой зал и делят между собой плату за него. Если вы не знаете, как встретиться с заинтересованными людьми, постарайтесь сделать это через газету.
После окончания курса вам придется также составить расписание для своих ежедневных занятий и выбрать, какие позы вы будете принимать ежедневно, а какие — время от времени.
Имейте в виду, что наиболее важными из всех поз являются десять основных асан. Вы их уже изучили в предыдущие пять недель. Остальные могут выполняться по желанию в зависимости от необходимости и времени. У каждого есть позы, которые он предпочитает другим. Для одних это поза кобры, для других - скрученная или перевернутая. Стойка на голове - любимая поза для многих.
Для тех, у которого так много дел в течение дня, основных 10 поз, 2-3 дыхательных упражнений и нескольких дополнительных поз, выполняемых иногда, будет достаточно, чтобы поддерживать здоровье и молодость тела и духа.
В Индии йоги, как правило, выполняют около 84 асан, 32 из которых считаются очень полезными, а 10 - просто необходимыми для хорошего самочувствия каждого. Подлинное количество поз йоги, описанных в старых текстах, достигает 84 тысяч, но я сомневаюсь, что кто-либо из живущих ныне йогов знает их все.
ГРАФИК ЗАНЯТИЙ
Я предлагаю вам график выполнения упражнений, пока вы сами не выберете для себя порядок, который будет больше подходить вам в зависимости от ваших потребностей.
Мы не будем перечислять упражнения для растяжки ног, которые вы должны делать в постели перед тем, как встать. Мы начнем с упражнения «качалка», которое следует делать первым. Затем - стойка на голове, которую вы никак не должны пропустить (если позволяют обстоятельства), поскольку она наиболее полезна из всех поз. Я умудряюсь выполнять ее, даже будучи в длительном полете на самолете, стараясь делать ее, когда все спят, чтобы не привлекать внимания. Мой учитель Шри Кришнамачриа часто говорил, что необходимо стоять на голове, невзирая на усталость, чувство голода, плохое настроение или бессонницу. И, между прочим, это не парадоксально. С одной стороны, стойка на голове может фактически помочь вам уснуть, если вы страдаете бессонницей, с другой стороны, она действует как освежающий тоник, если вы устали или подавлены.
После стойки на голове выполняйте стойку на плечах и после нее или же перед ней - перевернутую позу. Вы можете взаимозаменять эти две позы, выполняя стойку на плечах в один день, а перевернутую - в другой. Затем рекомендую позу плуга, за которой должна следовать лежачая поза. Она ослабляет любое напряжение в шее, которое может возникнуть после позы плуга или стойки на плечах, поэтому я и рекомендую ее. Если вы знакомы с позой рыбы, вы можете чередовать ее с лежачей позой.
Далее следует йога-Мудра. Если вы все еще не можете принимать позу лотоса, начните с прыжков на коленях. Затем идет растягивающая поза. После этого - скрученная поза, затем - поза кобры и, наконец,- втягивание живота.
Теперь вы можете выполнять любую другую позу, для которой у вас есть время и к которой вы чувствуете склонность.
Не забывайте отдыхать между упражнениями. Наиболее длительное время посвящайте тем позам, которые, судя по вашим ощущениям, больше всего вам полезны, даже если их нет среди основных поз. Всегда заканчивайте несколькими дыхательными упражнениями и расслаблением.
<<Предыдущий урок Следующий урок>>