Хатха-йога. Урок 15

Дыхательные упражнения

Заряжающее дыхание

Встаньте, ноги вместе, руки перед грудью, ладони соединены. Закройте глаза и выполняйте ритмичное дыхание. Представьте себе, что с каждым вдохом вы втягиваете в себя жизненную космическую энергию, или прану, а с каждым выдохом она разливается но всему вашему телу. Такое сознательное отношение помогает абсорбировать прану из воздуха. Пока круг замкнут, т.е. пока у вас сцеплены руки и соединены ступни, прана не может «вылиться» из этого круга. Другой вариант данного упражнения выполняется сидя в позе лотоса, ладони при этом находятся на повернутых к верху ступнях.

Такое упражнение помогает восстановить жизненную энергию, когда вы чувствуете, что она покидает вас. Заряжающее дыхание защитит вас от беспокоящего, грубого, гнетущего постороннего воздействия. Для этого достаточно соединить большой и средний пальцы так, будто в каждой руке вы держите невидимый цветок. Затем, выполняя ритмичное дыхание, одновременно представьте себе, что вокруг вас образуется защитный круг.

В Индии так часто делают в дороге. Например, когда долго едут в поезде рядом с людьми, от которых исходят флюиды подавленности или злобы. Один мой друг, известный художник из Калифорнии, поступал тaк, когда ездил в Нью-Йоркском метро и автобусах. Он был столь чувствителен к чужим флюидам, что их воздействие делало его буквально больным.

Движения лесоруба

Встаньте, широко расставьте ноги, вытяните руки, соедините их вместе, сцепив пальцы в замок, и представьте себе, что вы держите топор. Глубоко вдохните, медленно поднимая руки над головой, пока туловище не отклонится назад (рис.1).

Помните, что вы поднимаете тяжелый топор. Задержите на мгновение дыхание и затем, с силой выдыхая через рот, резко наклонитесь вперед так, будто бы рубите дерево. Однако резко останавливаться не надо. Пусть руки немного покачаются после первого движения лесоруба (рис. 2).

Повторите упражнение несколько раз, представляя себе, что на самом деле рубите деревья. Держите локти и спину прямо и при наклоне вперед постарайтесь не делать движений тазом. Наклоняйтесь, только сгибая позвоночник от линии пояса и выше.
Это упражнение приносит бодрость, заряжает энергией, развивает гибкость позвоночника, уменьшает жировую прослойку в области живота.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Страдающим сердечными заболеваниями, а также женскими болезнями следует выполнять это упражнение очень осторожно. В конце занятий нужно расслабиться и отдохнуть.

<< Предыдущий урок     Cледующий урок (Шестая неделя)  >>

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"