Хатха-йога. Позы йоги (асаны). Стойка на плечах (Сарвангасана)

После стойки на голове эта поза считается одной из лучших асан.

Ее делают в гимнастических залах, салонах красоты, клубах здоровья, но обычно она не сопровождается глубоким дыханием. Однако без этого условия упражнение перестает быть позой йоги, а превращается в обычное упражнение с гораздо менее выраженным терапевтическим эффектом.

Эту позу называют иногда «свечка», потому что, выполняя это упражнение, тело принимает такое же прямое положение, как свечка.

Эта поза напоминает перевернутую, разница лишь в том, что туловище должно быть вытянуто в одну прямую линию от плеч до пальцев ног, а руки располагаются не на бедрах, а ближе к позвоночнику для лучшей устойчивости.

Кроме того, перевернутая поза оказывает воздействие в первую очередь на половые железы и частично на щитовидную железу, в то время как стойка на плечах в большей мере воздействует на щитовидную железу, чем на половые железы.

ТЕХНИКА

Лягте на спину и на вдохе медленно поднимите ноги, пока носки не будут направлены вертикально вверх. Руки поддерживают спину, в то время как тело опирается на затылок, шею и плечи. Держите туловище прямо (как свечка). Прижмите подбородок к груди, выпрямите колени, вытяните носки. Закройте глаза и глубоко дышите, стараясь зафиксировать эту позицию (см. рис.).

Держите эту позу несколько секунд, затем на выдохе медленно вернитесь в положение лежа: сначала согните колени, положите ладони на пол, затем, сгибая позвоночник, медленно выгибайте его так, как это делают, раскатывая ковер. Когда спина полностью ляжет на пол, выпрямите колени, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги.

ВРЕМЯ

Держите эту позу от 15 сек. до 6 минут, прибавляя по 15 сек. в неделю. Если вы выполняете только одну стойку на плечах (не делая никаких упражнений до и после нее) и уже не новичок, то можете находиться в этой позе от 15 до 20 минут.

ЭФФЕКТ

Стойка на плечах оказывает благотворное влияние на щитовидную железу, половые железы и, следовательно, хорошо воздействует на организм в целом. Она укрепляет нервную систему, очищает кровь и улучшает кровообращение, повышает тонус внутренних органов, препятствует их смещению. Эта поза особенно полезна для женщин в послеродовой период. Стойку на плечах рекомендуется выполнять больным астмой, страдающим запорами или несварением желудка. Эта асана уменьшает менструальные боли. Она полезна и при других женских заболеваниях, а также при мужском бесплодии.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Стойку на плечах не следует делать лицам, страдающим органическими дефектами щитовидной железы. Эта поза может быть противопоказана также больным хроническим гайморитом.

Продолжительная стойка на плечах может вызвать чувство дискомфорта в области шеи. Поэтому для расслабления мышц шеи после стойки необходимо принять лежачую позу.

<< К началу урока

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"