Позы йоги (асаны). Растягивающая поза (Пашиматанасана)

Эта поза (Пашиматанасана) также принадлежит к основным позам йоги. Она очень похожа на позу «голова к колену», с той только разницей, что здесь вытянуты две ноги, а не одна.

ТЕХНИКА

Сядьте на пол прямо, ноги вытяните перед собой, ступни вместе, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, слегка приподняв верхнюю часть туловища. На выдох медленно наклонитесь вперед и возьмитесь руками за большие пальцы ног или за ступни (см. рис.1), головой прикоснитесь к коленям. Колени не сгибайте (см. рис.2).

   Рис.1

                                                               Рис.2  

Задержите дыхание, оставаясь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и отдохните.

ВРЕМЯ

Держите эту позу от 2 до 15 сек. Вначале выполняйте два раза. Если хотите, можете увеличить число раз до шести, прибавляя по одному разу каждые 14 дней.

ЭФФЕКТ

Эта поза во многом так же эффективна, как и поза «голова к колену». Она предотвращает запоры, расстройство кишечника, прострелы, уменьшает жировую прослойку в области живота, массирует область таза, хорошо растягивает и тонизирует сухожилия ног и седалищные нервы. Эта поза активизирует работу кишечника. Благодаря своему животворному эффекту она практикуется на высших ступенях йоги.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Когда, заканчивая упражнение, вы возвращаетесь в исходную позицию, делайте это медленно и плавно, без толчков и неожиданных движений. Люди, страдающие запорами, должны выполнять это упражнение особенно осторожно. Если вы не можете захватить руками ступни, захватите щиколотки или икры ног. Для облегчения этой задачи вы можете использовать пояс, носовой платок или полотенце (см. позу «голова к колену»). Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми. А теперь лягте и немного отдохните.

<< К началу урока

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"