Хатха-йога. Урок 8. Дыхательные упражнения (для хорошей осанки; ритмичное дыхание)

Дыхательное упражнение для хорошей осанки

Встаньте прямо, ноги вместе, руки за спиной, пальцы переплетены, ладони вверх. Теперь поверните кисти ладонями вниз.

Глубоко вдохните. Выдыхая, наклонитесь вперед, одновременно поднимая руки как можно выше. Руки в локтях не сгибайте: они должны быть прямыми до окончания упражнения. Голову наклоните вниз, все время стараясь поднять руки как можно выше.

Задержите дыхание, оставаясь в такой позе несколько секунд, затем медленно выпрямитесь, не разжимая рук. Повторите упражнение два-три раза.

Другая поза — на коленях. Упражнение выполняется так же, только при наклоне вперед лоб касается пола.

Это прекрасное упражнение для гибкости талии и в особенности для слабой и сутулой спины. Его необходимо делать всем детям в школе и дома для профилактики сутулости. Сутулость кроме того, что уродует осанку, очень вредна, так как препятствует работе легких (сокращает их объем).

Если бы человек мог увидеть со стороны, насколько его уродует плохая осанка, он тут же захотел бы что-нибудь предпринять для ее исправления. Это особенно касается женщин, которые носят купальные костюмы и вечерние платья.

Ритмичное дыхание

В Индии говорят, что ритмичное дыхание приобщает к ритму Вселенной, что, устанавливая прямой контакт со всем миром, вы чувствуете слияние с ним. Вы не ощущаете себя отдельно от него. Исчезает страх, одиночество, огорчения, сомнения, отчаяние...

Ритмичное дыхание, также как правильная концентрация и медитация, которые мы будем обсуждать в одной из статей, может во многом изменить как физическое, так и психическое состояние человека и служит шагом на пути к духовному освобождению. При помощи ритмичного дыхания можно узнать свой собственный ритм. Каждый человек функционирует соответственно своему индивидуальному ритму, и когда он выбит из колеи вследствие шока, нервного перенапряжения, стрессовых ситуаций в семье или на работе или каких-либо других факторов, этот ритм нарушается и теряется внутреннее равновесие. Если такое положение продолжается и человек не обретает вновь свой внутренний баланс, он может приобрести нервное расстройство или даже дойти до состояния коллапса. Нет сомнений в том, что ритмичное дыхание способно предотвратить такие состояния.

Ритмичное дыхание поможет обрести уверенность в себе, оптимизм, равновесие или любые другие желанные качества. Энергия, получаемая в результате этого упражнения, не является ни позитивной, ни негативной — она просто существует. А наше дело решить, куда ее направить — на добро или зло, и надо быть очень осторожным, чтобы не ошибиться.

ТЕХНИКА

Ритмичное дыхание выполняется так же, как и глубокое дыхание. Оно соответствует ритму сердечных ударов. Длительность вдоха и выдоха определяется равным количеством ударов. Это обусловливает ритмичность.

Прежде всего примите нужную позу. Если вы не можете удобно сидеть в позе лотоса, сядьте поджав и скрестив ноги или просто на стул. Не забудьте расстегнуть пояс, бюстгальтер, ослабить галстук, если на данный момент на вас надето что-нибудь из вышеперечисленного. Спину держите прямо, руки на коленях. (делайте несколько глубоких вдохов так, как обычно, н затем остановитесь.

Положите второй, третий, четвертый палец правой руки на левое запястье и нащупайте пульс. Вслушайтесь в удары пульса и просчитайте «1—2—3—4» несколько раз, повторяя ритм ударов.

Продолжайте мысленно повторять счет «1 —2—3—4, 1 —2—3—4», пока вы не усвоите этот ритм и не сможете следовать ему, не слыша ударов пульса. Теперь положите руки на колени и сделайте глубокий вдох, продолжая мысленно считать «1—2—3—4», задержите дыхание 1—2 сек., выдохните на счет «1—2—3—4».

Повторите один - три раза, не больше. Это и есть ритмичное дыхание.

Если четыре удара для вас слишком много, считайте до трех. Если слишком мало, считайте до пяти- шести для вдоха и столько же для выдоха. Во время вдоха не останавливайтесь в конце счета, если вы не сделали полный вдох: следует так подстроить свое дыхание, чтобы вдох и выдох ритмично сменяли друг друга, причем вдох всегда равнялся по счету выдоху.

ВРЕМЯ

Можете повторить это упражнение вечером, но не слишком увлекайтесь им вначале. Начав с трех-четырех вдохов-выдохов и прибавляя каждую неделю по одному, вы в конце концов будете делать столько, сколько захотите — 50, 60 или более.

Выполняя ритмичное дыхание, вы можете принять любую позу для медитации. Об этом - в следующем уроке.

<< Предыдущий урок      Cледующий урок >>

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"