Позы йоги (асаны). Перевернутая поза (полуберезка)

Йоги полагают, что асаны (т.е. позы) дают силу, а муштры (т.е. движения) — равновесие и устойчивость.

Йоги считают, что внутри человеческого тела «солнце концентрируется у основания пупка (в солнечном сплетении), а луна — у основания неба». В перевернутой позе (Випаритахараш Мудра) тело находится в перевернутом положении, и солнце поднимается выше луны.

ТЕХНИКА

Для большинства эта поза не представляет особых трудностей. Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, поднимите вверх обе ноги и таз. При этом быстро положите руки на поясницу для поддержки спины в вертикальном положении. Большие пальцы рук упираются в кости таза, локти слегка разведены и опираются о пол. Если локти слишком широко расставлены, они не будут служить достаточной опорой для тела. Не сгибайте колени. Ноги должны быть выпрямлены, носки вытянуты, но не напряжены.

Закройте глаза и оставайтесь в таком положении, даже если в начале вы будете чувствовать себя неловко. Дыхание должно быть глубоким.

ВРЕМЯ

В начале держите эту позу несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 10 минут.

ЭФФЕКТ

Перевернутая поза известна своим омолаживающим и бодрящим действием. Она помогает сохранить молодыми внутренние органы, железы и кожу, препятствует образованию морщин и предотвращает преждевременное старение. Эта поза особенно рекомендуется женщинам, страдающим женскими недугами, нарушениями менструального цикла, болями, ощущениями физического или психического дискомфорта во время менопаузы. Перевернутая поза положительно влияет также и на мужчин, увеличивая потенцию. Эта поза восстанавливает гормональное равновесие, оказывает благотворное действие на щитовидную и другие железы внутренней секреции.

Перевернутая поза очень популярна в салонах красоты, гимнастических залах, но там она редко сопровождается глубоким дыханием.

Если вы почему-либо опасаетесь делать данное упражнение, будучи убежденными, что это выше ваших возможностей, попробуйте прибегнуть к помощи стола, и вы справитесь с задачей за несколько минут. Сделайте следующее: сядьте на пол так, чтобы ноги были под столом, а лоб касался края.

Теперь лягте на спину, поднимите обе ноги на высоту стола и упритесь ступнями в край стола так, чтобы пятки были ниже края, а пальцы выше.

Поднимите таз и спину с пола, поддерживая тело двумя руками на уровне поясницы и упираясь локтями в пол.

Держите эту позу несколько секунд. Дышите глубоко. Затем медленно выпрямите сначала одну, потом другую ногу. Если вначале вы не сможете держать ноги строго в вертикальном положении, закиньте их немного дальше (ближе к голове). Закончив упражнение, немного отдохните и встаньте для выполнения дыхательных упражнений.

<< К началу урока

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"