Управление своим телом — это всего лишь подготовка к управлению своим умом. Только когда ум успокаивается, может произойти слияние человека с Высшей Реальностью (Высшим Разумом).
Прошла неделя с тех пор, как вы начали заниматься йогой, и вы, вероятно, почувствовали пользу от этих занятий — при условии, что вы занимаетесь регулярно. Давайте проверим и оценим ваши результаты.
Стал ли ваш сон крепче и спокойнее, быстрее ли вы засыпаете? Улучшилась ли работа кишечника? Стали ли вы более спокойны, испытываете ли вы приятное чувство легкости? Меньше ли стали вас беспокоить ваши личные проблемы?
С другой стороны, у вас могли обостриться какие-либо хронические болезни, появиться неприятные ощущения в конечностях. Вы могли набрать вес. Может быть, вас не покидает чувство постоянной сонливости. Если это так, пожалуйста, не пугайтесь. Иногда в начале занятий ученики на самом деле испытывают дискомфорт, и я считаю необходимым каждый раз предупреждать моих учеников, что в течение первых нескольких недель могут произойти изменения в худшую сторону. Однако в этом случае беспокоиться не следует. Некоторые люди опускаются «вниз» перед тем, как начать движение «вверх». Особенно если организм отравлен токсинами, которые активизируются под воздействием упражнений и дают о себе знать. Это похоже на взбалтывание воды в стакане, на дне которого лежит песок.
Мутная вода станет опять чистой, когда ее отфильтруют и удалят песок.
Так что не унывайте, если такое происходит с вами, то предоставьте организму возможность пройти через троцедуру очищения. Потом вы почувствуете себя заново родившимся.
Следуя рекомендациям, данным в общих правилах к урокам первой недели, вы можете помочь своему телу быстрее пройти этот период очищения, если будете пить больше воды каждый день в течение недели делать клизмы.
Что касается выполнения асан, я советую вам внимательно перечитать все инструкции и проверить, правильно ли вы их выполняете, не интерпретируете ли вы их по-своему, не импровизируете ли, сами того не замечая.
Не забывайте, что каждая поза сопровождается глубоким дыханием, и не спешите: делайте упражнения медленно! Не будьте таким, как одна моя пожилая знакомая, которая проделывала все упражнения с невероятной скоростью за 15 минут и была чрезвычайно довольна, что так много успевает за такое короткое время. Однако жаловалась на одышку. Когда же она исправила ошибку и «снизила скорость», то с удивлением обнаружила, что те же упражнения приносят чувство легкости, покоя и обновления.
Прежде чем мы начнем следующий урок, давайте просмотрим ваше расписание. К этому времени вы, вероятно, уже составили его, выбрав наиболее удобное время дня для занятий асанами — утро, день или вечер. Кстати, разрешается делать их в два приема: какие-то утром, а остальные — вечером. Но все же я советую каждый день начинать с позы «качалка».
После позы «качалка» переходите к новым позам этой недели, а затем продолжайте работать с теми упражнениями предыдущей недели, которые вам наиболее полезны. Например, если у вас боли в области крестца, сделайте дыхательные упражнения со скрещенными ногами. Если вас мучают запоры—позу «голова к колену» или позу «сидение на корточках», а также йогу-Мудра, которую вы скоро разучите. При ангине и тонзилите не забудьте о позе льва (урок III). Что касается остальных поз, вы можете выбрать их по своему желанию или делать все поочередно, в зависимости от времени, которым вы располагаете. Однако в любом случае выполнение основных асан обязательно.
Помните, что новые позы, которые вы узнаете на этой неделе, следует практиковать каждый день в течение недели перед тем, как перейти к уроку III. Не забывайте также, что пройденные упражнения выполняются наряду с новыми, но никак не заменяются последними.
Первое занятие мы начали попеременным вытягиванием ног—упражнением, выполняемым в постели. Продолжайте это делать утром или вечером (или два раза). Теперь вы можете добавить новое упражнение — сгибание пальцев ног,—которое предотвращает, а иногда и исправляет нарушения свода стопы и плоскостопие.
Это упражнение очень простое. Сохраняя стопу неподвижной, согните пальцы правой стопы, как если бы вы хотели при помощи пальцев поднять что-то с пола. Подержите пальцы в таком положении несколько секунд, затем расслабьте их. Повторите упражнение несколько раз. То же самое проделайте пальцами левой ступни. Теперь вместо движения пальцами вниз сделайте движение пальцами вверх. Держите пальцы в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите это движение несколько раз. Если при выполнении этого или любого другого упражнения у вас сведет судорогой ногу, помассируйте это место рукой, и судорога пройдет. Потом при выполнении тех же упражнений у вас уже никогда не случится судороги.
Теперь, когда вы встали с постели, сделали «качалку», которую вы, наверное, уже успели полюбить за ее укрепляющее и бодрящее действие, мы можем перейти к полустойке на голове. Это довольно простая поза, которая поможет вам в свое время легко перейти к стойке на голове.
<< Предыдущий урок Cледующий урок >>
Chololi.ru
Увеличение прикорневого объема волос. Прикорневои объем на короткие волосы chololi.ru.
chololi.ru