Теперь вам предстоит освоить два дыхательных упражнения. Первое очень полезно для людей, страдающих астмой. Второе особенно помогает при болях в области крестца.
Первое дыхательное упражнение
Лягте на спину и прислоните ноги к стене как можно выше. Вытяните руки над головой, не сгибая в локтях. Глубоко дышите, оставаясь в этом положении. Можно начать с четырех глубоких вдохов, постепенно увеличивая их число. Вы можете делать это упражнение даже лежа в постели. Особенно благотворное действие это упражнение оказывает на астматиков.
Второе дыхательное упражнение
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, спина совершенно прямая. Скрестите ноги (правая перед левой). Встаньте на носки, ноги слегка согнуть так, чтобы внутренняя часть правого колена соприкасалась с левой коленной чашечкой. Не выпрямляйте колени и не смещайте туловище влево — это очень важное условие, чтобы спина была для него центровой осью.
Теперь сделайте глубокий вдох. Делая выдох, наклонитесь вперед как можно ниже, до тех пор пока кончики пальцев не коснутся пола. Если не можете дотянуться до пола, по крайней мере стремитесь к этому. Затем выпрямитесь и глубоко вдохните.
Сделайте это упражнение три раза, перемените ноги (левая перед правой) и повторите все сначала. Наклоняясь вперед, следите за неподвижностью плеч и ягодиц по отношению к позвоночнику. Наклон производится только при помощи изгиба позвоночника поясничного и грудного отделов (от линии талии вверх).
Правильное выполнение этого упражнения способствует устранению «утренних» болей в спине. Люди, страдающие болями в области крестца, для достижения желаемого эффекта должны делать это упражнение дважды в день.
<< Предыдущий урок Cледующий урок >>