Как побороть стресс

Стрессовая ситуация может оставить вас выжатой как лимон уже к полудню. Под действием гормонов стресса напрягаются мускулы, а это ведет к сильной усталости. Стресс может заставить вас задерживать дыхание, ограничивая доступ кислорода. Это может привести к переутомлению.

Попробуйте протестировать себя по методике польских психолов и оценить результат по шкале стресса:

Вспомните, как у вас прошел день, и ответьте на вопросы: "да" (1) или "нет" (0).

• Вы все делали быстро (ели, пили, читали и т.д.);
  
• у вас было ощущение, что вы ничего не успеваете;
  
• вас нервировало присутствие людей, вы чувствовали усталость и даже изнеможение, вы не могли разглядеть светлые стороны жизни;
  
• вы чувствовали постоянную скованность;
  
• вы плохо спали;
  
• вы ели (пили, курили) для успокоения, вы не могли сосредоточиться, у вас побаливали голова и живот без видимых причин;
  
• вам трудно было усидеть на одном месте;
  
• у вас случались сумбурные реакции, вы без причины злились;
  
• вас бросало в жар, наблюдалось усиленное сердцебиение;
  
• вы принимали успокоительные средства.

Ответы на вопросы дают такую картину:

До 5 пунктов - жить вам до глубокой старости, не избегая общества людей.

До 10 пунктов - могло бы быть и лучше, если бы вы еще более настойчиво противодействовали трудностям и превратностям жизни.

Больше 10 пунктов - вы в одном шаге от серьезного нервного срыва - и это не шутки. Это реальная опасность для здоровья.

В чем опасность? Организм человека устроен так, что после стресса в кровь выбрасывается большое количество жиров и жировых прослоек. Одновременно с этим - тревожный сигнал в центральную нервную систему, а затем передаются по цепочке: адреналин, норадреналин и т.д. Одна из основных функций этих гормонов - заставить жиры дойти до мышц, чтобы обеспечить им высокую возможность физической работы. Но ведь такой работы мы, как правило, не выполняем. Вот и получается - повздорил подчиненный с начальником, а в кровь тут же выбрасываются жиры, которые затем окисляются.

Для того, чтобы внутренние органы не закисали, избавляйтесь от нервных перегрузок, снимайте стресс:

В момент стресса погрызите орехи (подойдут и грецкие, и фундук, и кешью). В орехе содержится очень большое количество магнезии, которая успокаивающе действует на мозг человека, находящегося в возбужденном состоянии. Человек расслабляется и становится способным рассуждать. Другими отличными источниками магнезии могут быть фасоль, йогурт, ореховое масло, зеленые листовые овощи и различные специи.

Постарайтесь проанализировать причину переживаний. Источником волнений часто оказывается недостойный внимания пустяк, донельзя преувеличенный нами.

В следующий раз в напряженной ситуации закройте глаза и попытайтесь представить себя в спокойной обстановке.

Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании (диафрагмальное дыхание).

Упражнения против стресса:

Почувствовав усталость, попробуйте выполнить такое упражнение: приложите к ушам ладони так, чтобы пальцы касались затылка, и быстро побарабаньте указательными пальцами по затылочной части головы. Это прояснит голову и улучшит самочувствие. Для достижения ощутимого эффекта барабанить нужно несколько секунд, потом – недолгая пауза, и так – 5 раз.

Если что-либо заставило вас понервничать, встаньте прямо, пятки – вместе, руки вдоль туловища. Теперь поднимите пятки сантиметров на 5 от пола и запрокиньте голову, подняв подбородок кверху. Дыхание замедленное. Оставайтесь в этой позиции несколько минут. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз и вы сразу почувствуете облегчение.

Если не можете справиться со стрессом, постарайтесь погасить его физической нагрузкой. Осуществляйте легкие пробежки (не на скорость).

Не зацикливайтесь на неприятных мыслях. Думайте о хорошем, больше смейтесь, не теряйте чувство юмора. Физиологи утверждают, что при дурном настроении и желчном характере начинают плохо работать эндокринные железы, управляющие обменными процессами в организме.

Занимайтесь медитацией.

Посещайте богослужения. Поможет также и молитва.

Принимайте теплые ванны (по 15 минут ежедневно).

Ешьте продукты, в которых содержатся витамины-антиокислители (чай со смородиновым вареньем, хрен, редька с нерафинированным маслом).

Не раздражайтесь по пустякам. Если вы относитесь к раздражительным людям, воспользуйтесь рекомендациями психолога:

• Постарайтесь не оставаться наедине со своими неприятностями. Поделитесь с доброжелательным и рассудительным человеком тем, что вас мучает. Сочувствие, участие, искренняя заинтересованность собеседника облегчат ваше состояние.
  
• Умейте на время отвлечься от своих забот.Насущные заботы по работе или по дому хотя бы на время избавят вас от гнета тяжелых мыслей.
  
• Не впадайте в гнев. Приучайте себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. Физическая работа или упражнения поглотят ваш гнев.
  
• Иногда нужно и уступить. Упрямо настаивая на своем, вы уподобляетесь капризным детям. Бойтесь быть капризными!
  
• Нельзя быть совершенством абсолютно во всем. Не забывайте: таланты и возможности каждого ограничены. Не предъявляйте чрезмерных требований.

Арина Митрофанова