Рецепты бодрости

Переутомление вряд ли вам грозит, если вы счастливы. Недавние исследования показали, что счастливые люди живут дольше. У них крепче иммунитет, лучше работает сердце и другие органы. По мнению психологов, ощущение счастья не зависит от удачи и житейских обстоятельств, это в первую очереди состояние души.

Вот несколько способов, которые помогут поднять настроение.

• Постарайтесь организовать свой день так, чтобы утром не пришлось спешить. Поставьте будильник на более раннее время.
  
• Не вставая с постели, послушайте музыку, обдумайте дела, предстоящие вам в течение дня.
  
• По утрам сразу раздвигайте занавески – даже в пасмурный день при естественном освещении вы будете чувствовать себя лучше.
  
• Перед открытым окном как следует потянитесь, чтобы стряхнуть с себя остатки сна. Подняв руки вверх, как следует потянитесь, растягивая все группы мышц.
  
• А теперь под душ! Струи воды позволят вам окончательно изгнать вялость. Завершите процедуру контрастным душем, который повысит тонус ваших сосудов (фаза обливания холодной водой должна быть в 2 раза короче, чем горячей).
  
• Пойте, принимая душ.
  
• Глядя на себя в зеркало, улыбнитесь своему отражению и подумайте при этом:"Я красива. Все, за что бы я сегодня ни взялась, удастся!"
  
• Попробуйте добираться на работу разными путями.
  
• Улыбайтесь и приветствуйте своих коллег, особенно тех, с которыми вы в натянутых отношениях.
  
• Чередуйте работу с отгулами и отпусками. Заранее планируйте время отдыха и подумайте, как приятнее провести его.
  
• Позвоните лучшему другу или подруге.
  
• Купите свежие цветы.
  
• Сделайте что-нибудь, что радовало вас в детстве (порисуйте акварелью, поиграйте в настольные игры).
  
• Заново прочитайте свою любимую книгу.
  
• Полежите в ароматной ванне.
  
• Распахните окна хотя бы на 15 минут – дом наполнится свежим воздухом, и вы почувствуете себя бодрее.
  
• Возьмите напрокат веселый видеофильм и посмейтесь от души.
  
• Полистайте альбом со старыми фотографиями.
  
• Не забывайте хвалить себя (конечно, не вслух) за хорошую работу.
  
• Если вы одни в лифте, потанцуйте.
  
• Посмейтесь над собой. С юмором оценив ситуацию, вы легче найдете выход из нее, даже если эта ситуация представлялась вам серьезной и сложной.
  
• Помните - самые большие едоки устают больше всех. Следите за своим питанием.Планируйте ежедневный рацион с учетом следующих рекомендаций:

Небольшое количество сока цитрусовых (лимона, апельсина, грейпфрута), разбавленного стаканом горячей воды, с 2 ч. ложками меда быстро восстановит энергию при слабости и усталости. Хорошо туда добавить свежеразмолотые орехи.

Ешьте дары моря, т.к. недостаток йода в организме – тоже причина усталости. Лучше всего – морская капуста.

Съев спелый банан, вы испытаете прилив энергии за счет поступившей в кровь глюкозы. А благодаря высокому содержанию калия, бананы обладают тонизирующим действием и великолепно восстанавливают силы после физических и умственных нагрузок.

Здоровая альтернатива кофе – черный чай – располагает достаточным количеством кофеина, чтобы быстро прогнать остатки сна, не вызвав при этом учащенного сердцебиения. Кроме того, содержащийся в чае теин стимулирует обмен веществ в коре головного мозга.

Благодаря высокому содержанию микроэлементов и витаминов группы А и В финики помогут восстановить силы и повысить работоспособность. Помимо этого, они содержат дофамин – вещество, активизирующее мыслительные процессы, поэтому рекомендуются всем работникам умственного труда.

А может быть, вы знаете еще какие-то рецепты счастья? Что помогает вам справиться с усталостью и избегать переутомления? Расскажите о них!

Арина Митрофанова