Жаркое лето без проблем

Летом даже с нежарким солнцем средних широт лучше оставаться на «вы», утверждают специалисты. Особенно осторожным надо быть тем, у кого:

• близкие родственники страдали меланомой;

• очень белая кожа, которая легко обгорает, рыжие или светлые волосы и глаза;

• много родинок и пигментных пятен;

• в детстве были серьезные солнечные ожоги.

Как переносить жару? 

Соблюдайте несколько простых правил:

Не перерабатывайте. Врачи не рекомендуют работать в жару 8 часов подряд. Делайте небольшие перерывы в течение дня.

Пейте как можно больше жидкости (до 3-4-х литров в день). В качестве напитков особенно рекомендуется холодный чай и яблочный напиток, разбавленный минеральной водой. Пейте зеленый чай. Это обычное среднеазиатское средство борьбы с жарой.

Больше пейте, меньше ешьте. Чем больше мы пьем, тем быстрее охлаждаемся, теряя калории с потом и всем прочим. Что касается еды, то это лишние калории, то есть энергия, которой и так слишком много поступает в организм при нагревании. Избегайте тяжелой, жирной пищи - это дополнительная нагрузка для организма. Откажитесь от алкоголя, расширяющего сосуды и тем самым снижающим кровяное давление.

Умывайтесь не холодной, а теплой водой. Считается, что для восстановления работоспособности в жару неплохо принять холодный душ или умыться холодной водой. На самом деле эффект прямо противоположный.

Не пейте холодное (и не ешьте, например, мороженое). Пить прохладительные напитки с температурой ниже 15°С в жару опасно. Холодная жидкость попадает в разогретые верхние дыхательные пути, а там затаились микробы, готовые при первой возможности активно размножаться. И тогда - ангина, фарингит и т. п.

Не носите одежду из искусственных тканей. Лучше лен, хлопок, шелк, вискоза — и даже легкая шерсть.

Смените короткий рукав на длинный. Чем длиннее одежда, тем с большей поверхности кожи собирает она влажную пленку пота, и появляется ощущение свежести.

Носите свободную одежду, легко пропускающую воздух. При тесно облегающих брюках и блузках в теле накапливается избыточное тепло.

Физическая активность желательна в ранние утренние часы и поздним вечером. В период полуденной жары старайтесь по возможности устраивать для себя сиесту, как это принято в южных странах.

Как сохранить свежесть в летнюю жару?

Потоотделение - жизненно важный процесс: с потом выводятся токсины, а также пот служит кондиционером, сохраняющим нормальную температуру тела. Но это совсем не значит, что вы должны выглядеть и пахнуть, как боец спецназа после марш-броска. Количество выделений можно уменьшить.

Утром примите прохладный душ, затем натрите тело раствором из воды и яблочного уксуса (1:3).

Томатный сок заметно сдерживает работу потовых желез. Сделайте пюре из 2-х спелых помидоров и нанесите на все тело. Через 10 мин смойте эту маску прохладной водой.

В жару ешьте меньше мяса, колбас, копченостей, острых блюд. Алкоголь и крепкий кофе тоже провоцируют избыточные выделения.

Шалфей - проверенное средство от пота. 1/2 ч. ложки листьев шалфея залейте стаканом кипятка, настаивайте 7 мин, процедите. Суточная доза - 1 стакан.

Подготовила Арина Митрофанова