Идем в бассейн!

Человек и вода – понятия неразделимые, и это вполне естественно. За редким исключением, даже не имеющие отношения к спорту люди с удовольствием плавают и купаются. Мало того, хорошо известно, что плавание исключительно полезно: укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему, успокаивает нервы и способствует поддержке хорошей физической формы (физическая активность в воде более эффективна, чем «на суше»). В силу климатических условий плавание в открытых водоемах доступно жителям нашей страны всего 2-3 месяца в году. Да и кто знает, что за вода в речках и прудах: то их откроют для купания, то закроют… На море каждый год ездить тоже могут не все. Но заниматься плаванием можно круглый год – на то и существуют крытые бассейны. 

Интересные факты: бассейны люди строили еще в незапамятные времена. Само слово «бассейн» происходит от французского “bassin” – «искусственный водоем, часть архитектурного комплекса, сада или парка, а также крытые или открытые сооружения с водоемом для плавания». Известно, что бассейны были известны в странах Древнего Востока, в Древней Греции и Древнем Риме и использовались они именно с целью омовения и купания. Правда, строились они исключительно в частных владениях и позволить себе такую роскошь могли только богатые граждане.

Первый в мире общественный плавательный бассейн появился только в конце 70-х годов XIX века – в немецком городе Бремене. Причем, его открытию предшествовали долгие споры между обществом любителей купания (было и такое!) и обществом дерматологов. Было очевидно, что такое сооружение, как общественный бассейн, способно было стать банальным рассадником всяких нехороших инфекций. Однако немцы подошли к делу ответственно: способы обеззараживания воды и покрытий, а также вспомогательные сооружения, обеспечивающие безопасность посетителей бассейна, придуманные в Германии в XIX веке, используются до сих пор во всем мире. Поэтому сегодня нам доступны разные виды общественных бассейнов: спортивные, детские (в школах и детсадах), входящие в комплексы с сауной, банями и т.д. Бассейны разные – но обязательные санитарно-гигиенические требования в них стандартные и в идеале должны соблюдаться. В частности, предписывается поддержка влажности воздуха в помещении бассейна около 70%, температуры воды в плавательных ваннах – от 22 до 35 С (в среднем – 27-28 С), а вода обязательно дезинфицируется – хлоросодержащими веществами или методом озонирования. Это те условия, которые будут обеспечены в любом случае. А что еще нужно знать, если вы собираетесь посещать бассейн? 

Прежде всего, ответьте сами себе на вопрос – с какой целью вы хотите это делать? Просто плавать и отдыхать, учиться плавать, потому что не умеете, с целью оздоровления и улучшения фигуры (например, заняться аквааэробикой)? Немаловажный критерий – это местоположение бассейна, далеко ли от дома он находится и долго ли до него добираться. Неплохо, если при бассейне есть и другие услуги – тренажерный зал, солярий, сауна, массажный и маникюрный кабинеты, косметический салон, парикмахерская, кафе (например, в спорткомплексе «Олимпийский» при бассейне есть кафешечка с «фитнес-меню»: поплавав, можно угостить себя свежевыжатыми соками, травяным чаем и т.п.). Не факт, что всем этим вы будете пользоваться постоянно, но время от времени – почему бы и нет? Во многих бассейнах есть магазинчики спорттоваров, в которых можно купить и купальники, и тапочки, и другие принадлежности для занятия плаванием.

Бассейны различаются также по размеру: бывают 25-метровые и 50-метровые. 25-метровых больше (это почти все районные, небольшие бассейны и оздоровительные комплексы). 50-метровые, как правило, находятся в крупных спорткомплексах (в Москве это «Олимпийский, ЦСКА и другие). Плавать можно и в тех, и в других, разница только в количестве проходов «туда-сюда» (от бортика к бортику). 50-метровые предпочтительнее, если вы хотите плавать более активно (нагрузка больше), Есть, разумеется, и так называемые VIP-бассейны (в закрытых клубах или «крутых» домах отдыха), но они в основном 25-метровые или нестандартных размеров. 

Посещать бассейн можно как по разовым «билетам», так и по абонементам. Оптимальный режим посещения – 1-2 раза в неделю. Если чаще, то это уже считается спортивным режимом. Практически нет людей, которым плавание противопоказано, поэтому рекомендации врачей не требуются (разве только в случае, если у вас аллергия на хлорку). Многие бассейны сегодня предлагают варианты «семейного отдыха» - абонементы для женщин с детьми (пока мамы плавают во «взрослой» ванне, тренеры обучают детей плаванию в специальном «лягушатнике»). В некоторых бассейнах есть группы для обучения дайвингу (может оказаться полезным для тех, кто собирается на отдыхе посмотреть на подводные красоты). Если же вы вообще никогда раньше не плавали, то можно записаться на индивидуальные занятия по обучению плаванию (научат обязательно!). 

Что необходимо для посещения бассейна? Прежде всего – это медицинская справка. Конечно, сегодня любую справку можно купить, но не лучше ли еще раз убедиться, что со здоровьем все в порядке? Да и об окружающих подумать стоит – это просто элементарное правило хорошего тона. Выдают такие справки почти все медучреждения. Справка обычно действительна в течение полугода. В бассейнах, заботящихся о своей репутации, требуют справку с вклеенной фотографией – чтобы избежать прохода людей с чужими справками.

Кстати, независимо от наличия справок у вас и у остальных посетителей бассейна, не рекомендуется ходить по душевым и бортам бассейна босиком: грибковые инфекции чрезвычайно живучи и риск подхватить их все-таки есть.

Следующие необходимые принадлежности – это, конечно же, купальник, шапочка, тапочки и полотенце. Для принятия душа также требуется мыло (гель для душа) и желательно мочалка. Не лишним будет и крем или лосьон для лица и тела. 

Начнем с купальников. Казалось бы, проще простого, но дело в том, что пляжный купальник и купальник для бассейна – это разные вещи. Эротичные бикини-«веревочки» для активного плавания абсолютно не годятся. Лучше всего для бассейна подходит слитный купальник из эластичной, достаточно плотной и хорошо держащей форму ткани, которая также позволяет коже дышать.

В продаже есть разные виды купальников: из хлопка с добавлением лайкры, из полиэстера, полиамида и полиамида с добавлением эластана или лайкры. Из всех перечисленных наиболее практичен последний вариант, поскольку хлопковая ткань, хотя и является наиболее экологичной, долго сохнет, а красители на ней от хлорки разрушаются и, яркий поначалу, со временем купальник станет блеклым. Полиэстер имеет склонность к растягиванию и обвисанию, и к тому же, долго сохнет. Полиамида тоже хватает ненадолго: хлорированная вода, а также неоднократная стирка и сушка разрушают волокна этого материала и купальник теряет форму безвозвратно. Полиамид с эластичными волокнами (их должно быть от 5 до 30%) не боится стирок и быстро высыхает.

Если надевать в бассейн полностью закрытый купальник все-таки не хочется, то можно подобрать раздельный вариант, но с плавками в виде шортов и с обязательной поддерживающей вставкой в верхней части.

Лучше не приобретать дешевые купальники китайского производства, которыми наводнены наши рынки – качество этих изделий чаще всего ниже среднего, красители на них линяют, а вся это серебряно-позолоченная «красота» осыплется, еще не успев оказаться в воде. 

Некоторым любительницам плавания очень не нравятся купальные шапочки: и выглядят они смешно, и на голову давят, и соскакивают во время активного движения, и жарко в них, в конце концов… В некоторых бассейнах сегодня разрешают плавать без шапочки, но лучше все-таки ее надевать. Во-первых, хлорка действует на волосы не лучшим образом. Во-вторых, не будем забывать, что некоторые граждане справки в бассейн все-таки покупают… В-третьих, в шапочке волосы намокают меньше, а значит, меньше времени уйдет на сушку головы. Сегодня можно купить шапочку на любой вкус: резиновую, латексную, силиконовую, текстильную… Резиновые и латексные – самые недорогие. Резиновые шапочки прочнее, но действительно могут давить, если неправильно подобрать размер (резиновые шапочки бывают 48, 50 и 52 размера). От хлорированной воды резиновые шапочки выцветают и становятся непонятного оттенка. Латексные шапочки гораздо тоньше, чем резиновые, но при этом не боятся хлорки. Правда, латексную шапочку легко порвать, сушить ее необходимо на воздухе, а после еще и тальком присыпать (латекс имеет свойство склеиваться). Самыми удобными шапочками считаются силиконовые: они хорошо растягиваются, легко одеваются и снимаются, хлорка им не страшна, да и порвать такую шапочку сложно. Особых условий сушки тоже не требуют. Бывают двух размеров: детские и универсальные (подростковые\взрослые). Лучше выбирать бесшовные – они идеально сидят на голове, не образуя складок.

Текстильные шапочки – наиболее комфортные из всех вышеперечисленных. Они изготавливаются из трикотажа с добавлением лайкры. Хорошо тянутся, отлично прилегают к голове, их легко одеть и снять. Один существенный недостаток – быстро намокают. Поэтому такие шапочки лучше всего подойдут женщинам с короткими волосами. Но сушить такие шапочки можно даже на батарее.

Что касается тапочек, то, в принципе, для бассейна подходит практически все, что продается под названием «пляжные шлепанцы» (что и заметно, если посмотреть, какое разнообразие «прохлаждается» у бортиков бассейнов в ожидании хозяев). Главное – чтобы подошва была рифленой, а не гладкой (на гладкой обязательно поскользнетесь, а падать на кафельный пол больно!). Лучшими считаются хорошо знакомые нам с детства «вьетнамки», но их продают сегодня почему-то не везде. Тапочки бывают полиуретановые, полипропиленовые и резиновые. Без тапочек, повторимся, ходить по полу помещений бассейна не стоит.

Полотенце сгодится любое: и банное, и пляжное. Придется, конечно, захватить пакетик для мокрых вещей (положить сырое полотенце можно вместе с купальником). Но есть и другой вариант: в спортивных магазинах не так давно появились «профессиональные» полотенца для спортсменов. Вытираешься, выжимаешь… и полотенце опять сухое. Можно свернуть в рулончик и убрать в прилагающийся чехол. 

Для тех, кто собирается идти в бассейн в первый раз, несколько слов о том, как все происходит. Выясняете, во сколько проводятся сеансы плавания (лучше прийти пораньше хотя бы минут на пятнадцать). Собрав все необходимое (и ничего не забыв!), вы приходите, сдаете верхнюю одежду (если таковая на вас есть) в гардероб. Затем идете в регистратуру, предъявляете справку и покупаете разовый билет (либо сдаете абонемент). Номерок или карточку с номером шкафчика в раздевалке вам могут выдать в регистратуре, а могут на входе в раздевалку. В некоторых бассейнах вместо номерка выдают браслет с ключом (и\или номером), а могут выдать ключ и назвать номер свободного шкафчика прямо в раздевалке (так делают в ближайшем к моему дому бассейне. – Н.Б.). Переодевшись, сдаете номерок «хранительнице ключей» (браслет же надевается на руку) и отправляетесь в душевую. Мыло, полотенце и мочалку возьмите с собой в пакете, в душевых обычно есть крючки для вещей. Пакет потом можно оставить там же (вряд ли кого-то заинтересуют чужие полотенца и мыло!).

Стандартный сеанс плавания длится 45 минут (обычно подается сигнал либо инструктор по громкой связи предлагает купающимся покинуть бассейн). После плавания тоже следует принять душ, поскольку дезинфицирующие вещества химически активны и лучше не оставлять их на коже слишком долго. Если время позволяет, можно вымыть и голову, а после хорошо вытереться. Хлорированная вода сушит кожу, именно поэтому вам и пригодится увлажняющий крем или лосьон для тела и лица (кстати, антицеллюлитные средства после физической нагрузки и горячего душа будут еще более эффективны!). Некоторые еще берут с собой противогрибковый крем для ног – но это, пожалуй, для каждого посещения излишне. Впрочем, если сомневаетесь – можете пользоваться, особого вреда не будет.

Почти во всех бассейнах есть стационарные фены (в виде шумящих колпаков, как в парикмахерских), но иногда приходится довольно долго ждать, пока дойдет твоя очередь. Поэтому можно носить с собой домашний фен, а розетки, скорее всего, будут там же, где и стационарные фены. Впрочем, летом, в жаркую погоду, высушивать шевелюру до конца и необязательно – пока дойдете до дома или транспорта, солнышко досушит!

Для наилучшего эффекта плавательной нагрузки (особенно если вы хотите похудеть и подтянуть мышцы) рекомендуется не есть в течение часа до похода в бассейн и примерно столько же после плавания (после физической нагрузки ускоренный обмен веществ в организме продолжается еще около 45 минут). Но это не строгое правило. Аппетит после плавания разыгрывается не на шутку, поэтому морить себя голодом необязательно – можно взять какой-нибудь фрукт. А вот бутылочку питьевой воды возьмите обязательно, потому что при активных действиях организм теряет влагу, и неважно, что вы при этом находитесь в воде. 

Стоимость разовых посещений и абонементов в разных городах своя, но обычно это не запредельные суммы. Абонемент, как водится, дешевле. Отдельный разговор о фитнес-клубах и VIP-бассейнах – там, разумеется, ценовой уровень «не для всех». Но поплавать в свое удовольствие можно в любом бассейне – отличие только в сервисе и предоставлении дополнительных услуг. И главное, что сделать это можно в любое время года!

Наталья Буртовая