Эти блюда настолько вкусны, что их даже сложно назвать диетой…но мы назовем, потому что за месяц вы похудеете на 5 килограмм!
Давайте смотреть правде в глаза: мы не можем сидеть на диете, потому что мы не можем съесть что-нибудь вкусное. Поэтому эта диета не только поможет вам сбросить 5 килограмм к купальному сезону, но и позволит вам наслаждаться вкусной едой! Чего бы вы ни захотели – сладкого, острого, пряного – вы получите все, но в низкокалорийном виде. Придерживайтесь наших рекомендаций, и вы будете потреблять 1300 килокалорий в день, а значит, к лету станете стройной и привлекательной.
Принимайте мультивитамины, в день вы должны получать 250-400 мг кальция. Пейте напитки с низким содержанием калорий (вода, минеральная вода, кофе или чай без сахара). Придерживаться диеты в течение одного месяца.
Понедельник
Завтрак
Обед
Возьмите 3-4 стакана молодого шпината, 1 порезанное яйцо вкрутую, 2 полоски порезанного бекона, 5 тонко нарезанных грибов, добавьте 1/3 стакана крутонов (сухариков), 1/4 стакана сыра Фета, и 3 кружка лука. Перемешайте все ингредиенты, сбрызните винным или бальзамическим уксусом.
Ужин
Смешайте 400-500 грамм куриной грудки с 2 нарубленными дольками чеснока, 4 перьями зеленого лука, тонко нарезанными, добавьте 1/2 стакана несладкого яблочного соуса и 4 чайных ложки соевого соуса. Сформируйте из этой смеси 4 пирожка. Положите 3 в морозилку, их вы съедите потом. В сковороде с антипригарным покрытием готовьте пирожок на среднем огне до готовности. Подавайте с 3/4 стакана риса с 1 ч.л. соевого соуса и 1 ч.л. винного уксуса и 1/2 ч.л. кунжутного масла.
Вторник
Завтрак
Обед
Ужин
На лист фольги положите куриную грудку без костей и без кожи. Сверху уложите 3/4 банки консервированной кукурузы с перцем. Накройте другим листом фольги или сложите в пакет для выпекания и запекайте в духовке до готовности.
На листья салата уложите дольки мандарина, тонко нарезанную 1/4 авокадо, 1 луковицу. Сбрызните 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.
Среда
Завтрак
Обед
Ужин
Разрежьте 400 грамм вырезки на 8 кусков, 6 из которых положите в морозилку. Тушите 2 куска свинины на среднем огне до светло-коричневого цвета. Влейте в мясо 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайных ложки меда, 1 чайную ложку горчицы. Готовьте свинину еще около 3 минут, до мягкости.
В сковороду влейте 1/4 стакана куриного бульона, положите 2 сушеных абрикоса, порезанных полосками и 1/4 чайной ложки тертой цедры апельсина. Когда закипит, уберите с огня, добавьте 1/4 стакана кускуса. Оставьте под крышкой на 5 минут. Подавайте с зелеными бобами.
Четверг
Завтрак
Обмакните 2 кусочка хлеба с изюмом в смесь из 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока. В сковороде растопите 1 чайную ложку масла. Обжарьте хлеб с двух сторон до золотистого цвета. Сверху намажьте 1 чайной ложка джема.
Обед
Ужин
Поджарьте 100 граммов говядины, добавьте 1,5 стакана обжаренных овощей и 1 столовую ложку томатного соуса. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне до готовности. Подавайте с 3/4 стакана вареного риса.
Пятница
Завтрак
Взбейте 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса Чили. Заверните начинку в лаваш.
Обед
Ужин
На кусочек лосося (150 г) положите смесь из 1 ч.л. порошка Чили, 1/2 ч.л.тмина, 1/4 ч.л. паприки и 1/8 ч.л. соли. Готовьте на среднем огне. Подавайте с 2/3 стакана картофельного пюре и поджаренной спаржей.
Суббота
Завтрак
Смешайте в блендере стакан обезжиренного молока и 1 порезанный банан.
Обед
Ужин
Налейте в сковороду 1 ч. л. оливкового масла, положите туда 150 граммов куриной грудки без кожи и костей, 1 ст.л. тимьяна, 1/4 ч.л. соли, щепотку перца. Обжаривать до готовности с двух сторон. Положите цыпленка на тарелку. В сковороду положите 3/4 стакана половинок виноградин без косточек, залейте 1/4 стакана белого вина, тушить 1 минуту. Полить этим соусом цыпленка. Подавать с рисом.
Воскресенье
Завтрак
Обед
Ужин
Налейте в сковороду 1 ч. л. оливкового масла, положите туда нарезанный кольцами лук, соль, черный перец и розмарин. Жарьте до золотистого цвета, периодически помешивая. Перемешайте 1 ст.л. легкого майонеза с 1/2 ч.л. горчицы, положите эту смесь в питу или намажьте на лаваш, сверху уложите поджаренный лук и молодой шпинат.
Наслаждайся разными вкусами!
Вы хотите сладкого, острого, пряного? Перекусите чем-нибудь вкусненьким и получите всего лишь 100 килокалорий! Один раз в день, в любое время вы можете съесть на выбор:
СЛАДКОЕ
ОСТРОЕ
ПИКАНТНОЕ
Валерия Беленькая
по материалам: www.ivillage.com
Https://www.bordur-trotuar.ru
https://www.bordur-trotuar.ru бордюр садовый бетонный купить в москве.
www.bordur-trotuar.ru
Отметить день рождения в нижнем новгороде. Проведение дня рождения
Отметить день рождения в нижнем новгороде. Проведение дня рождения в нижнем новгороде.
nnovgorod-indigo.warpoint.ru
Dizayn-intererov.ru
Дизайн студия интерьера в москве: flat design студия dizayn-intererov.ru.
dizayn-intererov.ru
Татуировка москва цена стоимость услуг мастеров тату цена в москве
Татуировка москва цена стоимость услуг мастеров тату цена в москве.
kosmotattoo.ru
Доставка роллов и пиццы в Кургане
Доставка роллов и пиццы в Кургане.
okko-rolls.ru