Скоро лето! Садись на диету!

Эти блюда настолько вкусны, что их даже сложно назвать диетой…но мы назовем, потому что за месяц вы похудеете на 5 килограмм!

Давайте смотреть правде в глаза: мы не можем сидеть на диете, потому что мы не можем съесть что-нибудь вкусное. Поэтому эта диета не только поможет вам сбросить 5 килограмм к купальному сезону, но и позволит вам наслаждаться вкусной едой! Чего бы вы ни захотели – сладкого, острого, пряного – вы получите все, но в низкокалорийном виде. Придерживайтесь наших рекомендаций, и вы будете потреблять 1300 килокалорий в день, а значит, к лету станете стройной и привлекательной. 

Принимайте мультивитамины, в день вы должны получать 250-400 мг кальция. Пейте напитки с низким содержанием калорий (вода, минеральная вода, кофе или чай без сахара). Придерживаться диеты в течение одного месяца. 

 

Понедельник 

Завтрак

• 1 1/4 стакана отрубей, перемешанных с порезанной половинкой банана
• 1 стакан обезжиренного молока                                

Обед

• Салат из шпината:

Возьмите 3-4 стакана молодого шпината, 1 порезанное яйцо вкрутую, 2 полоски порезанного бекона, 5 тонко нарезанных грибов, добавьте 1/3 стакана крутонов (сухариков), 1/4 стакана сыра Фета, и 3 кружка лука. Перемешайте все ингредиенты, сбрызните винным или бальзамическим уксусом. 

• Персик 

Ужин

• Пикантный азиатский пирожок:

Смешайте 400-500 грамм куриной грудки с 2 нарубленными дольками чеснока, 4 перьями зеленого лука, тонко нарезанными, добавьте 1/2 стакана несладкого яблочного соуса и 4 чайных ложки соевого соуса. Сформируйте из этой смеси 4 пирожка. Положите 3 в морозилку, их вы съедите потом. В сковороде с антипригарным покрытием готовьте пирожок на среднем огне до готовности. Подавайте с 3/4 стакана риса с 1 ч.л. соевого соуса и 1 ч.л. винного уксуса и 1/2 ч.л. кунжутного масла.

• 2 стакана соцветий вареной брокколи
• 1 стакан ягод

 

Вторник

Завтрак

• 1 тост с 1/4 стакана любого сыра, жарьте, пока сыр не расплавится.
• 1/2 грейпфрута с 1 чайной ложной коричневого сахара

Обед

• Намажьте кусочек хлеба с изюмом 1 1/2 чайными ложками фисташкового масла. Сверху положите 1/2 банана, порезанного кусочками. Намажьте сверху 1 ч.л. меда и накройте другим кусочком хлеба.
• 1 стакан обезжиренного молока 

Ужин

• Острый цыпленок:

На лист фольги положите куриную грудку без костей и без кожи. Сверху уложите 3/4 банки консервированной кукурузы с перцем. Накройте другим листом фольги или сложите в пакет для выпекания и запекайте в духовке до готовности.

• Салат из авокадо:

На листья салата уложите дольки мандарина, тонко нарезанную 1/4 авокадо, 1 луковицу. Сбрызните 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.

 

Среда

Завтрак

• Залейте 1/2 стакана овсяных хлопьев стаканом обезжиренного молока. Добавьте щепотку корицы и 1 чайную ложку изюма.

Обед

• Возьмите питу или лаваш. Нарежьте туда помидоры, огурцы и молодой шпинат. Сбрызните уксусом.
• 150 г легкого йогурта
• 1 киви 

Ужин

• Сладкая свинина с медом

Разрежьте 400 грамм вырезки на 8 кусков, 6 из которых положите в морозилку. Тушите 2 куска свинины на среднем огне до светло-коричневого цвета. Влейте в мясо 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайных ложки меда, 1 чайную ложку горчицы. Готовьте свинину еще около 3 минут, до мягкости.

• Абрикосовый кускус

В сковороду влейте 1/4 стакана куриного бульона, положите 2 сушеных абрикоса, порезанных полосками и 1/4 чайной ложки тертой цедры апельсина. Когда закипит, уберите с огня, добавьте 1/4 стакана кускуса. Оставьте под крышкой на 5 минут. Подавайте с зелеными бобами.

 

Четверг 

Завтрак

• Французский тост:

Обмакните 2 кусочка хлеба с изюмом в смесь из 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока. В сковороде растопите 1 чайную ложку масла. Обжарьте хлеб с двух сторон до золотистого цвета. Сверху намажьте 1 чайной ложка джема.

Обед

• На 3-4 листа салата положите 1/2 стакана консервированного тунца. 1 небольшой помидор нарежьте полосками, добавьте 2 нарезанные луковицы. Сбрызните салат 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой уксуса. 
• 1/2 питы или лаваша
• 150 г апельсинового сока 

Ужин

• Рагу:

Поджарьте 100 граммов говядины, добавьте 1,5 стакана обжаренных овощей и 1 столовую ложку томатного соуса. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне до готовности. Подавайте с 3/4 стакана вареного риса.

 

Пятница

Завтрак

• Мексиканский буррито:

Взбейте 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса Чили. Заверните начинку в лаваш.

• Мандарин

 

Обед

• Намажьте 2 кусочка ржаного хлеба 1 чайной ложкой легкого майонеза. Сверху положите по одному тонкому ломтику постной ветчины, по одному кусочку сыра, по 2 кружочка маринованных огурчиков, одно колечко красного перца и зеленый салат.
• 1/2 грейпфрута
  

Ужин

• Пикантный лосось:

На кусочек лосося (150 г) положите смесь из 1 ч.л. порошка Чили, 1/2 ч.л.тмина, 1/4 ч.л. паприки и 1/8 ч.л. соли. Готовьте на среднем огне. Подавайте с 2/3 стакана картофельного пюре и поджаренной спаржей.

• 1 банан

 

Суббота

Завтрак

• Коктейль:

Смешайте в блендере стакан обезжиренного молока и 1 порезанный банан.

Обед

• На 2 кусочка черного хлеба намажьте 2 ч.л. горчицы. Сверху уложите по 3 ломтика постной поджаренной ветчины с помидором, а также кружок лука.
• 150 г легкого йогурта с 1 ч.л. изюма
  

Ужин

• Сладкий цыпленок с виноградом:

Налейте в сковороду 1 ч. л. оливкового масла, положите туда 150 граммов куриной грудки без кожи и костей, 1 ст.л. тимьяна, 1/4 ч.л. соли, щепотку перца. Обжаривать до готовности с двух сторон. Положите цыпленка на тарелку. В сковороду положите 3/4 стакана половинок виноградин без косточек, залейте 1/4 стакана белого вина, тушить 1 минуту. Полить этим соусом цыпленка. Подавать с рисом.

 

Воскресенье

Завтрак

• Нарежьте  кубиками мякоть 1/2 маленькой дыньки, добавьте 3/4 стакана домашнего сыра с низкой жирностью.
• 1 кусочек черного хлеба с 1 ч.л. яблочного джема

Обед

• Испеките 1 большую картофелину, посыпьте 1/4 стакана тертого сыра.
• 8 маленьких морковок

Ужин

• Вегетарианский бургер:

Налейте в сковороду 1 ч. л. оливкового масла, положите туда нарезанный кольцами лук, соль, черный перец и розмарин. Жарьте до золотистого цвета, периодически помешивая. Перемешайте 1 ст.л. легкого майонеза с 1/2 ч.л. горчицы, положите эту смесь в питу или намажьте на лаваш, сверху уложите поджаренный лук и молодой шпинат.

• 1 стакан ягод
  
  
  

Наслаждайся разными вкусами!

Вы хотите сладкого, острого, пряного? Перекусите чем-нибудь вкусненьким и получите всего лишь 100 килокалорий! Один раз в день, в любое время вы можете съесть на выбор:

 

СЛАДКОЕ

• 150 г легкого йогурта
• 4 меренги
• 2 инжирных плитки
• 1 стакан нарезанного манго 

ОСТРОЕ

• 150 г острого попкорна
• 3 ролла с соевым соусом и васаби
• 10 чипсов
• 1 кусочек жирного сыра
  

ПИКАНТНОЕ

• 20 поджаренных орехов арахис
• 50 очень тоненьких мини-крекеров 

 Валерия Беленькая
по материалам: www.ivillage.com