Ешь и будь красива!

Здоровая пища обеспечивает хорошее самочувствие и снабжает организм всеми жизненно важными веществами, которые делают красивыми кожу и волосы. 

    Вот что нужно кушать чтобы быть красивой:

    • Жир помимо белков и углеводов снабжает организм энергией. Но чтобы он не откладывался на бедрах, его следует потреблять в количестве не более 60 граммов в сутки. Тот, кто хочет похудеть, должен ограничиться 30 граммами. Однако совсем без жира обойтись нельзя — хотя бы потому, что иначе не будут усваиваться жирорастворимые витамины. Кроме того, растительные масла, такие, как льняное или из зерен пшеницы, содержат много витамина Е, защищающего клетки и даже предотвращающего появление старческих пигментных пятен. Рыба, которая многим заменяет мясо, дает организму ценные жирные кислоты. Благодаря им быстрее заживляются раны, а кожа становится мягкой и гладкой. 

    • Витамин С не только повышает иммунитет. Он также укрепляет соединительные ткани и противодействует воспалениям и солнечным ожогам. Поэтому ешьте больше свежих киви, апельсинов и черной смородины! Любителям овощей можно порекомендовать сладкий перец и брокколи. И вообще, чем разноцветнее будет ваша ежедневная пища, тем больше защитных веществ получит ваша кожа. 

    • Витамин Be и цинк — два важнейших компонента, которые необходимы нашему организму для укрепления ногтей и волос. Оба вещества содержатся в пивных дрожжах и зерновых. Хлеб из муки грубого помола и мюсли из хлопьев на завтрак оптимальны для волос и ногтей. 

    • В свежем ананасе содержится энзим бромелин, способствующий расщеплению белка. Он ускоряет процессы обмена веществ в организме и помогает ему очищаться от шлаков. Поэтому ананас оказывает поддерживающее действие при диетах. Однако он вряд ли поможет похудеть, если вы будет питаться, как обычно. Новинка рынка — жевательная резинка с ананасными энзимами, понижающая аппетит. 

    • Тот, кто питается действительно полноценно и разнообразно, хорошо себя чувствует и не подвергает себя излишним нагрузкам, может обойтись и без витаминных препаратов. Ну а остальным можно посоветовать принимать поливитаминные препараты, препараты с минеральными веществами плюс. 

    • Для красоты кожи есть специальные смеси витаминов, в которых содержится очень важный витамин Е. 

    • Биойогурты содержат бактерии, которые поддерживают кишечную флору и тем самым улучшают пищеварение. Приятный побочный эффект: если с кишечником все в порядке, то исчезают и воспаления на коже. 

    • Мнение, что шоколад вредит коже, не подтверждается фактами. Конечно, если есть его плитками, это обязательно скажется на фигуре. Однако при переживаниях из-за несчастной любви и депрессиях шоколад даже полезен, так как способствует выработке в организме гормонов счастья. Правда, тот же самый эффект дают и фрукты. 

    • Если вы проголодались, лучше всего съесть банан. Он содержит не более 100 ккал и является удобно упакованной смесью из витаминов и минералов, которая не только утоляет голод, но и повышает уровень серотонина в крови, а значит, поднимает настроение.

Хасанова Л.Р.

http://www.prelest.com