Как победить бессонницу

Причиной переутомления может стать недостаточный или неправильный сон.

Допустим, у вас нет хронической бессонницы, и вы спите достаточное количество часов. Но если вы обычно встаете в семь часов, а по выходным спите до полудня, вы можете нарушить работу своих биологических часов и будете чувствовать себя еще более усталой. Это в частности связано с выделением гормона бодрости – кортизола. К утру происходит физиологический спад его уровня. Если вы проснулись, содержание этого гормона постепенно повышается, и вы чувствуете себя нормально. Но если утро переходит в день, а вы еще спите, кортизол так и остается на низком уровне, и в итоге вы поднимаетесь не свежей и бодрой, а вялой с больной головой. Мозг остается в вялом состоянии по выходным, и потом с трудом «въезжает» в будничный режим.

Если вы ежедневно встаете невыспавшейся и чувствуете себя так, будто на вас всю ночь воду возили, это означает, что вашему организму не хватает магния, калия, а также витаминов С и В. Значит, надо больше потреблять содержащих их продуктов.

Состояние бессонницы в той или иной форме или степени, наверно, знакомо всем. Прежде чем прибегать к снотворным, попробуйте справиться с бессонницей собственными силами. Для начала придумайте себе какой-нибудь ритуал отхода ко сну, состоящий из 2-3 действий. Например: приняли ванну, выпили чаю, послушали спокойную музыку. Повторяя эти действия изо дня в день, вы будете как бы «дрессировать» свой организм. А еще вам наверняка поможет какой-нибудь из этих советов:

• Выпейте перед сном стакан горячего молока.
  
• Смешайте 3 чайные ложки меда с 1 чайной ложкой лимонного сока и примите перед сном половину этой дозы.
  Примите теплую получасовую ванну с добавлением экстракта хвои и морской соли (температура воды не больше 37-38 градусов). Кстати, тем, кто страдает хронической усталостью, нельзя перед сном мыться с мылом. Мыло – это сильный щелочной раствор и, получая такую большую дозу щелочи с водой через кожу, человек чувствует усталость, а кожа его чешется. Если вам необходимо помыться с мылом, то затем ополоснитесь подкисленной водой, для чего добавьте в воду немного лимонного сока или яблочного уксуса.
  
• Прекрасное средство от ночных мучений - ванны с липовым цветом. Горсть липового цвета заварите литром воды, настаивайте 10 мин и добавьте в воду для ванны. Эта процедура погрузит в глубокий сон, поэтому выберитесь из ванны до того, как руки и ноги станут тяжелыми, а глаза откажутся открываться.
  
• Наполните маленькую подушечку сухими пахучими травами (валерианой, душицей, мятой, мелиссой) и положите ее на ночь рядом со своей подушкой.
  
• Лежа с закрытыми глазами, «закатите» их, как будто хотите увидеть что-то у себя за головой. Это движение глаз – нормальное для 1-ой стадии медленного сна («полудремы»), и таким способом вы сможете спровоцировать ее наступление.
  
• Попробуйте «поверхностно дышать» (по методике Бутейко): не позволяя воздуху пройти глубоко в легкие.
  
• Хорошее средство – последовательно напрягать и сразу расслаблять разные группы мышц: кисть одной руки, кисть другой, плечо, поясницу, мышцы бедра, голени и т.д.
  
• Сделайте что-нибудь для того, чтобы немного замерзнуть: если не спится, встаньте с постели и походите раздетой по комнате, а почувствовав, что замерзли, ложитесь под теплое одеяло. Иногда бывает достаточно просто откинуть одеяло и несколько минут полежать обнаженной.
  
• Считать овец (или слонов) – этот способ помогает, если правильно им пользоваться, а именно: как можно ярче представлять себе каждую овцу, которая, например, протискивается в кошару через узкий проход (или каждого слона, продирающегося сквозь джунгли).
  
• Говорят, что гораздо лучше спится на черном (или очень темном) постельном белье.

Любопытная информация:

Человек, как и наша планета, наделен разного рода электрическими полями. Поля эти определенным образом сориентированы и от того, в какую сторону ляжет голова, они совпадут или же будут противоречить полям Земли. Исходя из этого, спать следует головой на север. Если особенности планировки не позволяют спать головой на север, допустимо установить кровать изголовьем на восток, но только не на юг или запад.

К сожалению, полноценный дневной сон для большинства из нас – утопия. Хотя в дореволюционной России дневной послеобеденный отдых был правилом как для горожан, так и для крестьян. Результаты исследования, проведенного в Гарварде, свидетельствуют: час дневного сна увеличивает работоспособность. Ученые пришли к такому выводу, проанализировав состояние 30 добровольцев, каждый из которых выполнял в течение дня 4 теста на внимательность. Испытуемых поделили на 3 группы: первой разрешалось спать в течение часа, второй – в течение 30 минут, входившие в третью не должны были спать между тестами. Лишенные сна показали худшие результаты уже в третьем тесте, а в последнем на правильный ответ им потребовалось в 1,5 раза больше времени, чем в первом. Зато поспавшие час показали в третьем тесте более высокий результат, чем во втором, и сохранили эти показатели до конца дня.

Ночной отдых довольно часто не дает современному человеку расслабиться. Широко распространена рекомендация во избежание нарушения осанки у детей и профилактики остеохондроза у взрослых – спать на твердом и жестком. При таком положении тело человека касается опоры лишь отдельными частями – головой, лопатками, крестцом, голенью, пятками. Изгибы позвоночника сохраняются за счет напряжения мышц. Чтобы его снять, надо подкладывать валик под шею и поясницу. Недаром наши предки на деревянную ровную опору (пол, лежанки и т.д.) клали мягкую подстилку или перину.
Чем лучше перина облегала контуры тела, тем лучше расслаблялись мышцы, соответственно полноценней был ночной отдых.

То, на чем мы спим, может значительно повлиять на наше здоровье.  Хорошая подушка должна поддерживать голову, шею и позвоночник на одной линии. Поэтому подходите к покупке подушки основательно, даже «примеряйте» подушку перед покупкой. Но какую бы подушку вы не выбрали, с ней придется распрощаться, как только она потеряет форму. Пуховые подушки «живут» в среднем 5-10 лет; подушки, набитые гречишной шелухой – от 3-х до 10 лет, подушки из контурного поролона – всего 2 года, а из полиэстера и совсем недолговечны – чуть больше 6-ти месяцев.

Давно доказано, что фазы луны влияют на самочувствие. Полнолуние способно вызвать серьезное нарушение сна у некоторых людей. Но выход есть. Бывает достаточно повесить на окно плотные шторы или жалюзи. Спальню нужно хорошо затемнять, начиная с последней фазы прибывающей луны, поскольку яркий лунный свет сам по себе может стать причиной проблем со сном. Накануне полнолуния проведите разгрузочный день на соках или фруктах. Лучше, если соки будут овощными, а фрукты - не слишком сладкими.

Народные рецепты от бессонницы

1. Молоко с медом. Перед сном выпить стакан горячего молока с ложкой меда. Это поможет расслабиться.
   
2. Сок капусты. Свежеприготовленный сок капусты пить по 1/2 -1 стакану за 40 минут до сна.
   
3. Отвар тыквы с медом. Рюмка отвара тыквы, смешанного с медом, и принятая перед сном, улучшает сон.
   
4. Настой полыни. 1-2 ст. ложки корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2-х стаканах кипятка в течение 1-2 часов.
   
5. Настой листьев салата. 3 ст. ложки свежих измельченных листьев салата залить 2 стаканами кипятка, настаивать 1-2 часа. Пить по 1/2 стакана в теплом виде 2-3 раза в день и 1 стакан на ночь.
   
6. Приблизительно 4 ст. ложки семян укропа залить 50 г горячего портвейна и 10 мин держать на малом огне, не доводя до кипения, чтобы не выпарился спирт. Процедить и пить по рюмке на ночь.
   
7. Пшеничные отруби размочить, смешать пополам с медом и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день. Кстати, отруби с медом - отличное успокаивающее средство для детей, только доза должна быть вполовину меньше.
   35 г корня сельдерея пахучего залить литром холодной, предварительно прокипяченной и остуженной воды и настаивать в течение 8 ч, затем процедить. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день.
   
8. 3 ч. ложки яблочного уксуса размешать в чашке меда. Принимать перед сном 2 ч. ложки смеси. При сильной усталости и слабости среди ночи можно повторить прием смеси.

Арина Митрофанова