В преддверии простудного сезона: как укрепить иммунитет

С наступлением холодов опять начинается привычный сезон простуд. Причем в этом году он может нас удивить своей интенсивностью и масштабами. Ведь к нам в гости обещают заглянуть такие штаммы гриппа, с которыми мы очень давно не встречались. Поэтому у нас просто нет к ним иммунитета. Но еще есть время, чтобы его укрепить!

Что, где, зачем?

Парадоксально, но факт: мы очень много говорим об иммунитете, но довольно плохо представляем себе, где он находится. Между тем, в человеческом организме нет какого-то одного органа, где бы он располагался. Защиту от вирусов обеспечивает целый «коллектив», в который входят костный мозг, тимус (вилочковая железа), селезенка, лимфатические узлы, слизистые оболочки. Однако около 60% иммунных клеток организма находятся в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, так что вполне можно сказать, что это самый большой иммунный орган. Он действительно немаленький, площадь кишечника у взрослого человека составляет около 200 кв.м. И это огромное внутреннее пространство густо заселено – здесь обитают около 500 видов различных бактерий, общий вес которых может достигать нескольких килограммов. У этих крошечных микроорганизмов – масса обязанностей, от которых зависит общее благополучие в организме.

Если кишечная флора в порядке, то нормально идет пищеварение, пребывает в тонусе иммунитет и гармонично протекают обменные процессы. Если же в составе или количестве бактерий происходят какие-то сбои, то начинается масса неприятностей: ухудшается переваривание пищи, хуже усваиваются питательные вещества, может начаться авитаминоз и, конечно же, учащаются инфекционные заболевания. Причем, протекают они в особенно тяжелой форме.

Такая неженка-флора

Различные нарушения кишечной флоры можно найти у любого современного человека, независимо от возраста, профессии и места проживания. Потому что бактерии, обитающие в кишечнике, очень уязвимы и на них губительно действует огромное количество факторов, которые, на самом деле, являются обыденными реалиями нашей жизни. В частности, полезные микроорганизмы страдают от неправильного питания, плохой экологии, эмоциональных и физических перегрузок, смены часовых поясов, различных лекарственных препаратов.

Особенно сильный удар по кишечной флоре наносит наша привычка бесконтрольно принимать антибиотики. Ведь эти препараты не различают, где полезные, а где болезнетворные бактерии, они губительно действуют на все живые микроорганизмы, которые встречается на их пути. Поэтому очень распространенным следствием антибактериальной терапии становится дисбактериоз кишечника, который еще больше ослабляет иммунитет. В результате – новая болезнь и… опять антибиотики. Получается замкнутый круг, в котором переплетаются причины и следствия дисбактериоза: изменение состава кишечной флоры приводит к пониженной выработке и плохой усвояемости витаминов, развивается авитаминоз, он ослабляет иммунитет, организм становится беззащитен перед патогенными микробами, которые начинают все более активно вытеснять полезную кишечную флору.

Поэтому тем, кто хочет встретить наступающую эпидемию во всеоружии, первым делом стоит срочно заняться нормализацией микрофлоры кишечника. Сделать это можно с помощью пробиотиков – натуральных препаратов, в состав которых входят живые полезные бактерии. По сравнению с химически синтезированными препаратами эти средства более безопасны, поскольку не вызывают привыкания и нормально сочетаются с другими лекарствами. Выбирая пробиотик, не поленитесь почитать этикетку: лучше если он, как комплекс рио-флора, будет содержать бактерии нескольких разновидностей. Ведь эффективность пробиотических препаратов напрямую связана с количеством штаммов, которые входят в их состав.

Просто и эффективно

Существует масса рекомендаций по укреплению иммунитета. И, кстати, среди них встречаются очень простые меры, действенность которых мы недооцениваем.

Высыпайтесь! Ночное время является особо ценным для иммунной системы, потому что во время сна замедляются все обменные процессы в организме и все его усилия могут быть направлены на то, чтобы без спешки устранить поломки в естественной защите. Днем, когда приходится экстренно реагировать на всевозможные события, у иммунитета просто нет возможности проводить такую вдумчивую и неторопливую работу. Поэтому, кстати, и больным всегда рекомендуется побольше спать, давая организму возможность «чиниться» в собственном, наиболее ему подходящем ритме.

Одевайтесь! Переохлаждение вызывает спазм сосудов, нарушение кровообращения и ослабление местного иммунитета. Так что одевайтесь по погоде и, что важно, не пренебрегайте перчатками и теплыми ботинками - охлаждение рук и стоп, на которых находятся многие биологически активные точки организма, серьезно подрывает иммунитет. Поэтому же одним из действенных способов экстренной борьбы с начинающейся болезнью является горячая ванночка для рук или ног - она активизирует иммунитет на борьбу.

Питайтесь! Для нормальной деятельности иммунитета организму необходимо достаточное количество белков, жиров и витаминов, именно эти вещества требуются организму для создания армии иммунных клеток. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах – они подрывают иммунитет не хуже холода и бессонницы. Ешьте вкусно и разнообразно. И добавьте в рацион свежих овощей и фруктов, а также цельнозерновых и кисломолочных продуктов. Они не только полностью вписываются в рамки здорового питания, но и вдвойне полезны для иммунитета, поскольку их очень «любит» кишечная флора, которая во многом и определяет нашу устойчивость к инфекции.