Советы тем, кто решил сесть на диету

Сейчас существует такое огромное количество диет, что подчас трудно остановить свой выбор на какой-либо из них. Все до одной из них гарантируют успех, но вы должны осознать, что успех зависит только от вас и вашего питания, а не от диеты как таковой. Поэтому важно остановить свой выбор на такой системе питания, которая наиболее подходит вам, образу жизни, который вы ведете, уровню вашего терпения и распорядку вашего дня.

КАКАЯ ДИЕТА ВАМ ПОДХОДИТ?

 

Подумайте о ваших привычках, о ваших ожиданиях и тогда решайте, какая система подойдет вам больше всего, принесет ли вам пользу интенсивная диета или все-таки стоит остановить свой выбор на более спокойном варианте постепенного похудания?

Принимаете ли вы пищу рано утром или поздно вечером? Если едите рано, то с аппетитом или по привычке? Если едите поздно вечером, то насколько поздно? Вам необходимо оставить время на несколько физических упражнений после последнего приема пищи до отхода ко сну. Проснувшись утром, вы чувствуете себя не в своей тарелке, и это состояние сохраняется примерно час после подъема. Это означает, что вы ужинаете слишком поздно, а после еды сразу отправляетесь в постель. Постарайтесь изменить распорядок приема пищи или время отхода ко сну. Уверена, это принесет вам пользу.

Приступив к приему пищи, вы никак не можете вовремя остановиться? В еде необходима дисциплина. Есть некоторые психологические трюки, которые следует использовать в этот момент. Они действительно дают результаты!

Рассчитываете ли вы калорийность пищи? Если да, то не стало ли это идефикс, когда вы постоянно только и делаете, что думаете о калорийности пищи, забыв о ее качестве?

Вносите ли вы изменения в свое меню, когда сидите на диете, или потребляете в пищу одни и те же блюда?

Выберите для себя наиболее подходящий вариант диеты, но запомните, что самая лучшая диета — это изменение привычек в питании, а именно: питаться разумно, есть хорошие продукты питания и есть меньше.

КОГДА ЛУЧШЕ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ?

Лучше всего начать менять привычки в питании тогда, когда вы отдыхаете и расслаблены.

Следует выбрать такое время для диеты, когда достижение успеха наиболее вероятно. Это может быть любое время года, главное, чтобы у вас были настрой и желание. Время большого поста - очень благоприятный период, поскольку у вас будет поддержка “свыше”, которая поможет вам выдержать это испытание. Неплохо сделать это и перед Рождеством, во всяком случае, намного лучше, чем после.

А лучше всего начать вносить изменения в систему питания тогда, когда ваше тело инстинктивно подсказывает вам, что так дальше жить нельзя и что оно (тело) готово к этому и окажет вам всяческую поддержку. Так вспрыгните же на подножку этого уходящего поезда! Не теряйте момент! Все встанет на свои места, надо только начать. Если вы упустите этот случай, то неизвестно, когда он подвернется вновь.

КОГДА НЕЛЬЗЯ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ?

Нельзя приступать к изменению системы питания в тот момент, когда ваше тело занято совсем другими, может быть, более важными проблемами. Не садитесь на диету в период беременности, болезни или переутомления. Если вы проходите курс лечения, принимаете лекарства, если вы диабетик или онкологический больной, обязательно обсудите свои планы с лечащим врачом. Во время диеты никогда не сдавайте кровь.

ВОЗМОЖНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ

Когда вы меняете систему питания, ваше тело тоже начинает меняться, оно переживает период перестройки и больше ничего. Вы будете ощущать на себе результаты этого процесса, и нет никаких оснований для тревоги. Реакция организма на изменение питания носит временный характер, но она непременно будет иметь место. Вам только следует осознать, что происходит. Ваш организм очищается, старые привычки и потребности, физические и психические, должны измениться. Реакция на изменения должна иметь место, и она является положительным сигналом о том, что организм начинает меняться.

Вы можете испытывать:

• слабость, головную боль, головокружение;
• состояние, близкое к потере сознания;
• озноб, холод;
• тошноту;
• затруднения в дыхании, язык может быть обложен.

Будучи на диете, не принимайте горячих ванн, избегайте тяжелых физических нагрузок (к примеру, бега трусцой, бега на длинные дистанции, длительных путешествий пешком). Это может усугубить ваше состояние и вышеперечисленные реакции. Если ваше состояние вас беспокоит, проконсультируйтесь у врача.

Если у вас урчит в животе, это вовсе не значит, что вы голодны, возможно, ваш мозг по старой привычке посылает вам сигналы в определенные часы. Скоро вы научитесь отличать настоящее чувство голода от ложного, приходящего по старой памяти. Если вы действительно голодны, ваш организм будет требовать настоящего питания, а не пакетика чипсов или сладостей.

ПОМОГИТЕ СЕБЕ САМИ!

Сесть на диету - легче сказать, чем сделать, но есть несколько практических советов, которые могут облегчить этот процесс. Вы должны настроиться на успех. Уберите подальше весы и сантиметровую ленту. Вашими контролерами будут ваша одежда и ваш силуэт в зеркале.

Постарайтесь все время заниматься делами: составьте список проблем, которые необходимо решить, и тщательно его прорабатывайте.

Запомните - главное настроиться на успех! Ваши мысли должны быть следующими: “Я смогу это сделать!” а не: “Возможно, у меня получится”.

Найдите себе такое занятие, которое поглотило бы вас полностью. Тогда вы забудете о еде и вспомните о ней лишь тогда, когда чувство голода будет истинным, а не просто желанием перехватить что-нибудь до еды. После приема пищи сразу возвращайтесь к прерванному делу.

Старайтесь избегать погружения в себя. Ищите интересы вне себя и вне домашней обстановки.

Утром после подъема постарайтесь как можно быстрее приступить к выполнению комплекса разминочных упражнений. Чем дольше вы будете раскачиваться, тем быстрее придут мысли о еде. Разминка встряхнет вас, ускорит обменные процессы в организме, повысит ваше настроение и желание продолжить начатое дело, то есть изменение образа жизни и системы питания.

Вам вовсе не обязательно придерживаться общепринятых приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Если ваши друзья зовут вас перекусить, вначале подумайте, а действительно ли вы голодны? Если чувствуете, что нет, твердо отказывайтесь составить им компанию. Если они начинают давить на вас и подсмеиваться над вами, значит, дурно воспитаны они, а вовсе не вы! То же самое относится и к обеду в ресторане, когда вам настойчиво предлагают взять вторую порцию.

Ешьте только тогда, когда вы голодны, и не ешьте просто так, от скуки, когда вы этого не хотите. Научитесь отделять чувство истинного голода от привычных позывов к еде, которые вам посылает ваша память. Это совершенно разные ощущения.

Прекращайте еду в тот момент, когда почувствуете насыщение, а не тогда, когда опустела ваша тарелка, а вы явно объелись.

Постарайтесь немедленно помыть посуду или приступить к какому-либо другому делу.

В корне измените свое отношение к еде: есть как можно меньше, чтобы стать стройной и здоровой. В конце концов, это необходимо вашему организму.

Пользуйтесь посудой небольших размеров. Пища должна выглядеть привлекательно, старайтесь положить меньше, чем хотелось бы. После этого сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь едой.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу (в конце концов, именно для этого нам даны зубы), и вы с удивлением обнаружите, что съели меньше обычного. Хорошо пережеванная пища лучше переваривается, вы съедаете ее меньше, а чувствуете себя лучше. Это общепризнанный факт.

Не пейте во время еды.

Готовьте ровно столько пищи, сколько съедите. (Не отдавайте остатки собаке, в противном случае и она растолстеет.)

Старайтесь не держать дома таких продуктов, употребления в пищу которых вам следует избегать.

Если вам трудно запомнить все блюда, которые вы съели в течение дня, старайтесь сразу записывать их.

Не думайте о себе, как о человеке, сидящем на диете. Вы просто едите столько, сколько вам необходимо, и то, что вам необходимо. Спросите себя, а нужно ли мне есть это? И нужно ли вообще сейчас есть? Единственная причина для еды есть настоящий голод.

Определите для себя режим питания и строго его придерживайтесь: ешьте в установленное время, к примеру в 8 утра, в час дня, в 6 часов вечера. Ничего не пейте, например, после 8 вечера. Если вы встаете в туалет ночью, то прерываете свой сон, а это приводит к преждевременной усталости на следующий день. А если вы слишком устали и находитесь в плохом настроении, то, возможно, позволите себе расслабиться и наедитесь до отвала.

Старайтесь не переутомляться и не переохлаждаться. В этом случае ваш организм будет требовать больше еды, чтобы компенсировать потерю энергии и тепла.

Не перекусывайте между приемами пищи: это не голод, а просто остатки дурных привычек.

Если вам кажется, что вы голодны, попробуйте обмануть организм и выпить немного воды. Иногда это помогает.

Если вы не можете без перекусов, возьмите пучок зелени или морковь и пожуйте. Это займет время и отвлечет вас.

Если зелень и морковь не помогают, пожуйте жвачку. Жевательная резинка без сахара очистит к тому же ваши зубы. Вы можете долго жевать жвачку, но помните, что некоторые люди считают неприличным говорить и жевать,

Если вам необходимо что-то сладкое, съешьте белый виноград. Его калорийность невысока, он является натуральным продуктом, способствующим похуданию, и удовлетворит на долгое время потребность в сладком. Но помните, большое количество винограда может привести к вспучиванию живота.

Нельзя есть свежие овощи, фрукты и салаты в неограниченных количествах. Дело не в том, что и эти продукты калорийны, они повышают кислотность желудка и в больших количествах могут вызвать проблемы с пищеварением. После этого ни о какой диете не может быть и речи.

Решите для себя сами: говорить о вашей диете во всеуслышание или сохранять полное молчание до получения результатов.

Никогда не ходите по магазинам на голодный желудок. Есть опасность, что вы, сами того не заметив, перекусите где-нибудь в кафе или баре, почувствовав голод. Возможно, это будет не голод, а старая привычка.

Старайтесь готовить, а не употреблять пищу быстрого приготовления.

Не добавляйте в пищу соль.

Готовьте на гриле, а не жарьте.

Используйте в пищу жиры низкой калорийности. Мажьте маслом половину бутербродов.

Замените цельное молоко обезжиренным или снятым. Обратите на это внимание и при пользовании сухим молоком.

Замените мармелад и джем аналогичными продуктами, предназначенными для диабетиков, или используйте вместо них домашний сыр.

Постоянно боритесь с запорами, особенно в период диеты. Приступая к диете, очистите кишечник.

Не ешьте поздно на ночь. Если вам кажется, что вы не заснете, если не съедите перед сном то, что обычно ели, то эта проблема относится к разряду психологических, не так ли? Боритесь со старыми привычками и скоро приобретете новые. Позвольте своему телу меняться естественным путем.

После еды полощите рот. Если каждый раз вы будете избавляться от вкуса еды после приема пищи, то изменение привычек пойдет быстрее. Чистите зубы и язык. Вовсе не обязательно каждый раз использовать зубную пасту, достаточно воды.

И наконец, если вы чувствуете голод, а время еды не пришло, попробуйте лечь и расслабиться на несколько минут. В состоянии психического расслабления голод пройдет.

Когда вы решите вопрос с диетой, все подготовите и приступите к процессу, вам не следует постоянно думать о том, что вы находитесь на диете. Другими словами, относитесь к этому так, как будто ничего не происходит, в вашей жизни есть много более важных вещей. Когда вы закончите первую диету, вам уже станет намного легче продолжать начатую работу над собой и своим телом, ведь ваши привычки в еде уже претерпели изменения к лучшему.

 

По материалам Домашней Энциклопедии ("Как сделать идеальную фигуру")