Обратная связь

Актуально!


ШОППИНГ
Опрос


Сбросить вес за шесть недель

 

Шесть советов, которые помогут восстановить форму к лету

 

С ужасом ожидаете купального сезона? Дни становятся длиннее, солнце светит ярче – а это значит, что вам больше не удастся прятаться под толстой зимней одеждой. До начала лета осталось совсем немного – пора начать действовать! Попытки изменить все в последнюю минуту часто связаны с большими жертвами и приводят к ничтожным победам. Но если начать прямо сейчас, можно успеть избавиться от зимних «накоплений».

«Лето и желание носить короткие сарафаны заставляют людей использовать любые средства, чтобы стать стройнее, – утверждает Саманта Клейтон (Samantha Clayton), директор по развитию фитнеса в компании Herbalife. – Однако попытка сбросить больше килограмма за неделю может быть опасной».

Комплексный подход, включающий диету и физические упражнения, – надежный способ добиться результатов. Но если вы долго не занимались спортом, возобновлять тренировки необходимо постепенно. «Задавая слишком высокий темп в занятиях фитнесом, вы вряд ли сможете выдержать его», – считает Клейтон.

То же самое относится и к диете. «Многие люди так торопятся снизить вес, что сокращают калории слишком быстро», – отмечает магистр наук и дипломированный диетолог Сьюзен Бауэрман (Susan Bowerman). «Кроме того, они не в состоянии выполнить свои намерения, – добавляет она.– Им просто не хватает сил, чтобы выдержать обычный дневной ритм, не говоря уже об энергичных тренировках».

Оба эксперта согласны с тем, что строго контролируя полученные и потраченные калории, большинство людей смогут терять до полукилограмма в неделю. Они предлагают шесть полезных советов, которые помогут вам обрести к лету идеальную форму.

Начните прямо сейчас

Просто мечта иметь идеальное тело к летнему сезону не приблизит вас к цели. Поэтому действуйте прямо сегодня! Если с момента последней тренировки прошло некоторое время, то лучше всего начать с простой ходьбы или езды на велосипеде.

Составьте план действий

Вначале приступайте к самому простому. Например, начинайте день со здоровой, богатой белком пищи, которая избавит вас от голода до самого обеда. Съешьте немного творога или йогурта с фруктами, подойдет также белковый коктейль с молоком, сухой белок и свежие фрукты или омлет из яичных белков.

Сохраняйте комфортный и стабильный темп

Резкое увеличение физической нагрузки часто приводит к обратному результату. Если вы задаете чересчур стремительный темп с высокой нагрузкой, ваши планы может сорвать боль в мышцах или даже травма. Полчаса физических упражнений в день – вполне достаточно для начала.

Не стойте на месте

Чтобы ваше тело изменилось, необходимо менять нагрузку в соответствии с растущей физической активностью. По мере того как ваш организм приходит в норму и привыкает к тренировкам, можно увеличивать их интенсивность или продолжительность, стимулируя себя к совершенствованию.

Старайтесь не вставать на весы слишком часто

Вес может колебаться, поэтому ежедневное взвешивание – не лучший показатель прогресса. Вместо того чтобы постоянно думать о потере граммов, следите за другими своими достижениями – насколько легче вам стало поднимать больший вес, улучшился ли ваш рацион, уменьшилась ли талия.

Ведите дневник для сохранения мотивации

Контроль над тем, что вы едите, и количеством выполненных упражнений – один из ключевых компонентов успешной потери веса. Делайте записи ежедневно. Подробно описывайте все происходящее и не забывайте хвалить себя в случае успеха. Но не корите себя, если успехов нет. Еще не вечер!

«К сожалению, быстро ничего не делается, – утверждает Саманта Клейтон. – Вы не сможете за шесть недель обрести идеальный пресс. Но разве не здорово сбросить несколько килограммов и стать стройнее к наступлению лета?»



Комментарии (0)

Внимание! Авторские статьи на этом сайте защищены законом об авторском праве и смежных правах. Полное или частичное воспроизведение материалов запрещено без письменного разрешения администрации портала.

См. также другие статьи в разделе Спорт, фитнес

Что еще интересного:

  • Задержка месячных
  • Для чего мы едим?
  • Психология цвета в одежде
  • Интернет Магазин Необычных и Оригинальных Подарков
  • Храмы Великого Новгорода



  • Реклама на сайте
    Найти на сайте:
    Пользовательского поиска


    Мамам:

    Только для женщин!
    Уникальные тесты!

    Наши рассылки



    Рассылка 'Рассылка женского портала Sestrenka.ru'