Обратная связь

АКТУАЛЬНО

ШОППИНГ
Опрос


Хатха-йога. Урок 17. Дыхательные упражнения (поза горы Парватасана, сгибание локтей)


Поза горы (Парватасана)


Примите позу лотоса или сядьте, скрестив ноги. Поднимите руки, сцепите пальцы в замок, затем выверните ладони так, чтобы они «смотрели» в потолок. Распрямите локти. Глубоко дышите, оставаясь в этом положении (см.рис.1).

Другой вариант выполняется следующим образом: опуститесь на колени, держа туловище прямо; вытяните руки вверх над головой, держа локти прямо, а ладони вместе, и выполняйте глубокое дыхание в этом положении (см. рис.2).

Третий вариант довольно сложен, и вы не должны расстраиваться, если не сможете принять эту позу: вначале примите позу лотоса, затем поднимите ягодицы и сохраняйте равновесие стоя на коленях. Обе руки должны быть вытянуты над головой, пальцы - не сцеплены, ладони - вместе (см. рис.3).  



Эта поза во всех вариантах называется «поза горы», или на санскрите - Парватасана. Важно постоянно держать руки вытянутыми и выполнять ритмичное дыхание.

 

Второе дыхательное упражнение


Повернитесь лицом к стене. Вытяните руки на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Затем, напрягшись всем телом, прислоните ладони к стене, руки остаются вытянутыми, локти - прямыми; все туловище слегка наклонится вперед. Глубоко вдохните. Во время выдоха медленно сгибайте локти до тех пор, пока ваш лоб не коснется стены. При этом пятки не должны отрываться от пола. Затем вдохните снова, выпрямляя локти и отталкиваясь от стены; выдохните, сгибая локти. Повторите это движение несколько раз.

Помните, что туловище необходимо держать прямо. Обычно тянет немного прогнуться в талии, что сводит на нет эффект упражнения. Вашим единственным движением должно быть попеременное сгибание и разгибание локтей.

Через несколько дней вы можете попробовать делать это упражнение быстрее. Начинайте следующим образом: глубоко вдохните и, задержав дыхание, сделайте несколько движений к стене и от нее, затем выдохните. Отдохните и повторите упражнение. Оно уменьшает жировые отложения в предплечьях и лодыжках и укрепляет их, а также развивает грудь и укрепляет мышцы предплечий и икр.

Более эффективным, но и более трудным и напряженным является выполнение того же упражнения на полу (см.рис.).  После тренировки у стены вы сможете выполнять эти упражнения на полу, не падая сразу на живот.

Хатха-йога. Дыхательное упражнение



Лягте на живот, отогнув на себя пальцы ног, а ладони положите на пол на уровне плеч. Глубоко вдохните и, задержав дыхание, попеременно выпрямите и согните локти; туловище при этом должно быть неподвижным. Затем, выдыхая, опуститесь медленно на пол, вначале подбородком и грудью, затем животом. Не забывайте о правильном дыхании.

Закончите упражнение расслаблением.

 

<< Предыдущий урок

 

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"


Внимание! Авторский контент на этом сайте защищен законом об авторском праве и смежных правах. Полное или частичное воспроизведение материалов запрещено без письменного разрешения администрации портала.


Реклама на сайте
Найти на сайте:
Пользовательского поиска
Интересно:
Мамам:
Актуально:
Уникальные тесты!
Наши рассылки



Рассылка 'Рассылка женского портала Sestrenka.ru'
build_links(); ?>