Обратная связь

АКТУАЛЬНО

ШОППИНГ
Опрос


Хатха-йога. Позы йоги (асаны). Угловая поза равновесия

 

ТЕХНИКА

Сядьте прямо, колени согните, пятки поверните друг к другу. Сцепите указательный и средний пальцы рук вокруг больших пальцев ног, как вы уже делали в предыдущем упражнении. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите ноги над полом и начинайте очень медленно разводить их в стороны до тех пор, пока оба колена и оба локтя полностью не выпрямятся. Не наклоняйте туловище: весь упор приходится на нижнюю часть позвоночника, на копчик (см. рис.).

Хатха-йога. Угловая поза равновесия

Оставайтесь в этом положении неподвижно около 10 сек., глубоко дыша. Затем, все еще придерживая пальцы ног, позвольте туловищу немного двинуться назад. Вы окажетесь вновь в угловом положении лежа.


ВРЕМЯ

Оставайтесь в этой позе около  10 сек., стараясь удерживать равновесие. Повторяйте несколько раз, переходя из одной позиции в другую, не отпуская пальцы ног.

Вначале вам покажется трудным сохранять равновесие в любой из этих двух поз, потому что, как только вы примете сидячее положение, вы опрокинетесь на пол, а затем, стараясь принять угловую позу лежа, вас как бы качнет вперед. Чтобы сохранить устойчивое положение в этой позе, выберите какую-нибудь точку на полу или где-нибудь впереди себя и пристально смотрите на нее.

<< К началу урока

 

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"


Внимание! Авторский контент на этом сайте защищен законом об авторском праве и смежных правах. Полное или частичное воспроизведение материалов запрещено без письменного разрешения администрации портала.


Реклама на сайте
Найти на сайте:
Пользовательского поиска
Интересно:
Мамам:
Актуально:
Уникальные тесты!
Наши рассылки



Рассылка 'Рассылка женского портала Sestrenka.ru'