Обратная связь

АКТУАЛЬНО

ШОППИНГ
Опрос


Позы йоги (асаны). Поза с поднятой ногой. Второй вариант («Аист»)

 

Мы переходим ко второму варианту позы, имеющему название «аист». Первый вариант вы уже освоили и сейчас, вероятно, можете спокойно стоять на одной ноге, а не прыгать, подобно хромой птице.

ТЕХНИКА

Повторите первое движение, как указано в уроке 7. Стоя на правой ноге, правой рукой держите левую ступню высоко на правом бедре. Левое колено находится на уровне правого колена. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклонитесь вперед и дотроньтесь пальцами левой руки до земли. Наклоните голову и попробуйте дотянуться до колена. Левая пятка плотно прижата к животу (см. рис.). Задержите дыхание, оставаясь в этой позе; затем вернитесь в исходное положение, несколько раз глубоко вдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение. Затем сделайте то же самое, стоя на левой ноге. Так же как во время второго дыхательного упражнения, данного в уроке 7, при наклоне вперед ягодицы остаются неподвижными, сгибается только позвоночник от линии талии и выше.

Поза "аист"

ВРЕМЯ

Держите эту позу от 2 до 20 сек., повторяя 2—5 раз.

ЭФФЕКТ

Эта поза укрепляет ноги, массирует живот, предотвращает запоры, образование газов, а также жировые отложения в области живота. Особенно рекомендуется для развития устойчивости и равновесия.

 

<< К началу урока

 

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"


Внимание! Авторский контент на этом сайте защищен законом об авторском праве и смежных правах. Полное или частичное воспроизведение материалов запрещено без письменного разрешения администрации портала.


Реклама на сайте
Найти на сайте:
Пользовательского поиска
Интересно:
Мамам:
Актуально:
Уникальные тесты!
Наши рассылки



Рассылка 'Рассылка женского портала Sestrenka.ru'
build_links(); ?>