Обратная связь

АКТУАЛЬНО

ШОППИНГ
Опрос


Позы йоги (асаны). Стойка на голове (Сиршасана). Первая ступень

 

Теперь, когда вы уже неделю делаете полустойку на голове, вы можете попробовать Сиршасану, или стойку на голове. Самый простой и безопасный для начинающего способ — это выполнение стойки в углу комнаты у стены. В этом случае стены служат опорой. Вы можете чувствовать себя в совершенной безопасности, так как стены страхуют вас с двух сторон и возможность упасть исключается.

Но все же на первых порах вам потребуется помощник. На эту роль вы можете пригласить любого, так от него не потребуется никаких особенных умений.

Одна моя подруга, которая живет одна и не любит никого ни о чем просить, рассказала мне, как она обошлась без посторонней помощи: она подвинула кресло вплотную к углу, и ручки кресла служили ей опорой для ноги. Этим методом она пользовалась до тех пор, пока не обрела в достаточной мере чувство равновесия и уверенности. Вот как следует выполнять стойку на голове.

ТЕХНИКА

Сиршасана - стойка на головеРасстелите коврик или свернутое одеяло в углу комнаты. Не используйте подушки — они слишком мягкие. Сцепите пальцы в замок, положите руки совочком на одеяло и расположите голову так, чтобы ладони касались темени. Не кладите голову на пальцы или на ладони: это очень распространенная ошибка. Теперь встаньте с колен и сделайте несколько шагов по направлению к голове, так же как при выполнении полустойки на голове. Затем поднимите одну ногу как можно выше. Попросите своего помощника поддерживать ногу за лодыжку. На счет три вы отталкиваетесь от пола, а ваш помощник одновременно прислоняет поднятую ногу к стене (см. рис.). Другая нога непроизвольно займет то же положение. Помощник слегка поддерживает ваши ноги, помогая сохранять равновесие и вертикальное положение. Вот, собственно, и все.

Вы стоите на голове, ноги вытянуты вертикально вверх, стены с двух сторон служат опорой. Все, что вам сейчас нужно сделать, — это расслабиться: если вы будете напрягать ноги или тело, выгибать позвоночник, вы почувствуете такой дискомфорт, что лучше сразу опуститься вниз. Более того, если тело будет напряжено, то помощнику будет трудно прислонить ваши ноги к стене. Но если вы обнаружите, что при всем желании не можете расслабиться, лучше подождать несколько дней, прежде чем сделать вторую попытку.

В начале тренировок не следует держать эту позу более 15 сек. Согнув колени, медленно опустите ноги на пол. Чтобы не травмировать пальцы ног, не забудьте отогнуть их вверх перед соприкосновением с полом. Если вы захотите, чтобы кто-то помогал вам при спуске (что совсем не лишнее, пока вы не освоили технику), то опустите сначала одну ногу, в то время как ваш помощник будет держать другую за лодыжку и медленно опускать ее. Проследите за тем, чтобы движения вашего помощника были спокойные, мягкие, неспешные и соответствовали темпу ваших движений. Между прочим, если вы опускаете сначала левую ногу, ваш помощник должен стоять справа от вас, а если сначала правую ногу, — то слева.

После того как вы опустили ноги на пол и встали на колени, оставайтесь в таком положении несколько секунд (голову не поднимайте); потом встаньте, вытяните руки вверх, глубоко вдохните; затем лягте и немного отдохните. Сделайте еще несколько глубоких вдохов.

При такой технике исполнения стойка на голове не подставляет никаких трудностей. Многие могут ее сделать с первой попытки без предварительных тренировок. Надо только помнить, что тело должно быть расслаблено, носки вытянуты, позвоночник прямой, шея и плечи не напряжены, локти не слишком расставлены в стороны, поскольку вес тела должен частично распределяться на предплечья.

На самом же деле стоять на голове в углу у стены настолько просто, что часто фоторепортеры и журналисты после моей лекции успешно это делают прямо в моей комнате. Однажды после телевизионного интервью в Вашингтоне я обнаружила у себя в комнате целый класс из технического персонала студии — энтузиастов, видевших эту программу. Большинство из них смогли сразу же сделать стойку на голове, и причем не испытывая никаких затруднений.

Однако я должна предупредить вас, что выполнение стойки в углу имеет свою отрицательную сторону: вы можете настолько привыкнуть к этому методу, что долго не сумеете делать стойку без страховки, посреди комнаты. Это ни в коем случае не умаляет пользы данного упражнения, тем не менее классическая стойка на голове выполняется без поддержки.

ВРЕМЯ

Первоначально держите эту позу не более 15 сек. Начав с 15 сек., прибавляйте каждую неделю по 15 сек. Максимальное время не должно превышать 12 минут, если это упражнение выполняется наряду с другими.

ЭФФЕКТ

Лечебное действие этой позы настолько многообразно, что ее называют «королевой асан». Она воздействует на четыре основные эндокринные железы: гипофиз, шишковидную, щитовидную и околощитовидную железы, которым мы обязаны самим своим существованием. Именно они поддерживают наш организм в хорошем рабочем состоянии. В результате этого воздействия данной позы на организм мы можем избавиться от многих болезней и, что еще желательней, предотвратить их появление. Йога рекомендует эту позу людям, подверженным приступам нервного возбуждения, перенапряжения, усталости, бессонницы, тоски, страхов, а также страдающим от нарушений циркуляции крови, провалов в памяти, астмы, головных болей, запоров, заболеваний горла, печени, селезенки, женских болезней, заболеваний глаз и носа в начальной стадии, общей слабости, недостатка жизненной энергии и уверенности в себе. Но самое главное — это то, что стойка на голове улучшает функционирование гипофиза - важнейшей из всех желез внутренней секреции.

В редких случаях в начале тренировок бывают осложнения. У меня была ученица, которая никак не могла сделать стойку на голове, потому что при любой попытке у нее начиналось кровотечение из носа. Спустя некоторое время, когда мы встретились в Нью-Йорке, она снова попробовала сделать стойку, и все прошло благополучно. Она  рассказала мне, что все это время занималась йогой и кроме того каждый день съедала ломтик или два сырого лука. Мы не могли объяснить, что именно так благотворно подействовало на нее, и решили разделить этот успех «пополам» между йогой и луком. Не думаю, что когда-нибудь появится более определенный ответ, и, рассказав этот эпизод, воздержусь от каких-либо выводов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Стойку на голове не следует делать при слишком высоком, т. е. выше 150 мм/рт. или слишком низком, т. е. ниже 100, кровяном давлении, при сердцебиении во время занятий, при запорах (во время обострения), при гнойном воспалении уха, при хронических гайморитах или слабых капиллярах глаз. Эта поза противопоказана также при органических дефектах гипофиза, шишковидной или щитовидной желез.

 

<< К началу урока

 

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"

 


Внимание! Авторский контент на этом сайте защищен законом об авторском праве и смежных правах. Полное или частичное воспроизведение материалов запрещено без письменного разрешения администрации портала.


Реклама на сайте
Найти на сайте:
Пользовательского поиска
Интересно:
Мамам:
Актуально:
Уникальные тесты!
Наши рассылки



Рассылка 'Рассылка женского портала Sestrenka.ru'